গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে ক্যাফেইন সার্কাডিয়ান মেলাটোনিন ছন্দে হস্তক্ষেপ করে4, যদি শোবার সময় কাছাকাছি সেবন করা হয় তবে ঘুম শুরু হতে দেরি করে। সার্কাডিয়ান রিদম হল শারীরবৃত্তীয় প্যাটার্ন, যেমন আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্র, যা ২৪ ঘণ্টার ঘড়িতে কাজ করে।
রাতে নেসক্যাফে পান করা কি ভালো?
Dellinges একটি বিষয়ের উপর জোর দেয় যা একাধিক গবেষণার দ্বারা সমর্থিত: আপনার কখনই সন্ধ্যায় কফি পান করা উচিত নয় ক্যাফেইন খাওয়ার ছয় ঘন্টা পর্যন্ত আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে এক ঘন্টা পর্যন্ত বা আরও বেশি বিশ্রামে হারিয়ে গেছে, এক গবেষণায় দেখা গেছে। … কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ লোকেদের দুপুর ২টার আগে কফি খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেন।
কফি কি ঘুম রোধ করে?
এই সমীক্ষার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে শোবার আগে 0, 3 বা এমনকি 6 ঘন্টা আগে নেওয়া 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।এমনকি 6 ঘন্টার মধ্যেও, ক্যাফেইন ঘুমকে 1 ঘন্টার বেশি কমিয়ে দেয় এই মাত্রার ঘুমের ক্ষতি, যদি একাধিক রাত ধরে অনুভব করা হয়, তবে দিনের কার্যকারিতার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে৷
ঘুম এড়াতে আমি কী পান করতে পারি?
এগুলি পরিমিতভাবে এবং শোবার অনেক আগে পান করলে ঘুমের উপর তাদের সম্ভাব্য প্রভাব হ্রাস পায়।
- মদ। মস্তিষ্কের উপর তাদের প্রভাবের কারণে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ঘুমের গুণমান নষ্ট করতে পারে এমনকি যদি তারা আপনাকে ঘুমানোর সময় ঘুমের অনুভূতি দেয়। …
- কফি এবং চা। …
- এনার্জি ড্রিংকস। …
- সোডা। …
- কার্বনেটেড পানীয়। …
- দূষিত পানি এবং পানীয়।
জাগ্রত থাকার জন্য আমি কী পান বা খেতে পারি?
এই দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে জেগে থাকুন
- কলা। এই পটাসিয়াম ভরা ফলটি খুব জনপ্রিয়, মূলত এর বছরব্যাপী জনপ্রিয়তা এবং পাউন্ড প্রতি কম দামের কারণে। …
- ওটমিল। …
- গ্রিন টি। …
- আঠা। …
- বাদাম এবং আখরোট।
