সুচিপত্র:
- [৩৮, ৩৯] ফোলেটের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:
- আমি কিভাবে আমার ফোলেট মাত্রা বাড়াতে পারি?
- ফোলেট বাড়ানোর দ্রুততম উপায় কী?
- ফোলেটের ৩টি উৎস কী?
- আপনার ফোলেট খুব কম হলে কি হয়?
ভিডিও: কীভাবে পর্যাপ্ত ফোলেট পাবেন?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
[৩৮, ৩৯] ফোলেটের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:
- গাঢ় সবুজ শাক সবজি (শালগম শাক, পালং শাক, রোমাইন লেটুস, অ্যাসপারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রকলি)
- মটরশুটি।
- চিনাবাদাম।
- সূর্যমুখী বীজ।
- তাজা ফল, ফলের রস।
- পুরো শস্য।
- লিভার।
- সীফুড।
আমি কিভাবে আমার ফোলেট মাত্রা বাড়াতে পারি?
ফোলেট বেশি পরিমাণে রয়েছে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- শাকযুক্ত, সবুজ শাকসবজি, যেমন ব্রোকলি এবং পালং শাক।
- ব্রাসেলস স্প্রাউটস।
- মটরশুঁটি।
- সিট্রাস।
- ফল, যেমন কলা এবং তরমুজ।
- টমেটোর রস।
- ডিম।
- মটরশুটি।
ফোলেট বাড়ানোর দ্রুততম উপায় কী?
বিভিন্ন রকমের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ, সেইসাথে দুর্গযুক্ত খাবার, আপনার ফোলেট গ্রহণ বাড়ানোর একটি সহজ উপায়। এই খাবারগুলি শুধুমাত্র ফোলেট সমৃদ্ধ নয় বরং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতেও রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলিকে উন্নত করতে পারে৷
ফোলেটের ৩টি উৎস কী?
ফোলেটের উৎস। শাকসবজি (বিশেষত গাঢ় সবুজ শাক), ফল এবং ফলের রস, বাদাম, মটরশুটি, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস, মুরগি এবং শস্য সহ বিভিন্ন ধরণের খাবারে ফোলেট প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে।(সারণী 2) [4, 12]।
আপনার ফোলেট খুব কম হলে কি হয়?
ফোলেটের ঘাটতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিরল, কিন্তু কিছু লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না।খুব কম ফোলেট গ্রহণের ফলে মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া হতে পারে, একটি রক্তের ব্যাধি যা দুর্বলতা, ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে সমস্যা, বিরক্তি, মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্টের কারণ হয়।
প্রস্তাবিত:
ইউরোপীয় ইউনিয়নে পর্যাপ্ত ন্যূনতম মজুরি?
২০২০ সালের অক্টোবরে 'ইউরোপীয় ইউনিয়নে পর্যাপ্ত ন্যূনতম মজুরির বিষয়ে' একটি নির্দেশনা প্রস্তাব করে, কমিশন এই প্রতিশ্রুতি রক্ষা করে। কমিশন কোনোভাবেই ইইউ-এর জন্য অভিন্ন সংবিধিবদ্ধ ন্যূনতম মজুরি কল্পনা করে না। বরং, নির্দেশিকাটি জাতীয় ন্যূনতম মজুরির পূর্বশর্ত স্থাপন করবে ইউরোপীয় ইউনিয়নের কি ন্যূনতম মজুরি আছে?
প্রসবপূর্ব কত ফোলেট?
গর্ভাবস্থায়, প্রতিদিন একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন নিন যাতে 600 mcg ফলিক অ্যাসিড থাকে। ফলিক অ্যাসিড শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহের আগে এবং এনটিডি প্রতিরোধে কাজ করে। পরবর্তীতে গর্ভাবস্থায়, আপনার শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রতিদিন 600 mcg ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। একজন গর্ভবতী মহিলার কতটা ফোলেট খাওয়া উচিত?
ফোলেট কি আপনাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করে?
“ফোলেট সাপ্লিমেন্টেশন গর্ভধারণের আগে গর্ভবতী হওয়ার একটি বৃহত্তর সুযোগের সাথে যুক্ত হয়েছে, উর্বরতা চিকিত্সার সাথে উন্নত সাফল্য, এবং শিশুর নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করে,” লো ডগ বলে। "যদিও, আরও পরীক্ষার প্রয়োজন।" গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ফলিক অ্যাসিডের RDA হল 600 মাইক্রোগ্রাম (mcg)। ফলিক অ্যাসিড কি দ্রুত গর্ভবতী হতে সাহায্য করে?
ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড কোনটি ভালো?
ফলিক অ্যাসিড ফোলেটের চেয়ে বেশি তাপ-স্থিতিশীল, এটিকে খাদ্য দুর্গের জন্য উপযুক্ত করে তোলে কারণ রান্না করা সহজে এটিকে ধ্বংস করবে না। ফলিক অ্যাসিড দেহে ফোলেটের মতো একই কাজ করে এবং এর পরিপূরক নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে। ফলিক অ্যাসিডের চেয়ে ফোলেট গ্রহণ করা কি ভালো?
কিভাবে ফোলেট কোষে এবং ভিতরে পরিবাহিত হয়?
বিশেষত RPE-তে, FRα কোষের বেসোলেটারাল পৃষ্ঠে বসে কোরয়েডাল সঞ্চালন থেকে ফোলেট গ্রহণ করে এবং রিসেপ্টর-মিডিয়াটেড এন্ডোসাইটোসিসের মাধ্যমে কোষে স্থানান্তরিত করে কোষ, ফোলেট RFC-এর কার্যকলাপের মাধ্যমে অ্যাপিক্যাল মেমব্রেন জুড়ে সাবরেটিনাল স্পেসে স্থানান্তরিত হতে পারে। কীভাবে ফোলেট কোষে পরিবাহিত হয়?
