আপনি কি ভারোত্তোলন সম্পর্কে তথ্য জানেন?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

মজার ঘটনা: ওজন প্রশিক্ষণ

• আরো ভাল ভঙ্গিতে শক্তিশালী মূল ফলাফল।
• 60% লোক যারা ওজন ট্রেন করে তারা প্রতি রাতে গড়ে 7 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুম পায়৷
• ওজন প্রশিক্ষণ খারাপ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমায়৷
• মেটাবলিজম বেড়ে যাওয়া মানে যখন আপনার শরীর বিশ্রাম নিচ্ছে তখন আপনি বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।

ওজন উত্তোলন সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার?

যখন আপনি ওজন প্রশিক্ষণ করছেন, তখন করুন: একটি উপযুক্ত পরিমাণ ওজন তুলুন এমন ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি 12 থেকে 15 বার স্বাচ্ছন্দ্যে তুলতে পারবেন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির একটি একক সেট ওজন সহ যা পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে দেয় দক্ষতার সাথে শক্তি তৈরি করতে পারে এবং একই ব্যায়ামের তিনটি সেটের মতো কার্যকর হতে পারে।

ভারোত্তোলনের ৫টি সুবিধা কী?

ওজন তোলার 5 স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং কীভাবে এটি নিরাপদে করা যায়

• ওজন উত্তোলনের সুবিধার মধ্যে রয়েছে পেশী তৈরি করা, শরীরের চর্বি পোড়ানো, আপনার হাড় ও জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা।
• নিরাপদভাবে ওজন তুলতে, ধীরগতিতে শুরু করা, বিশ্রামের দিনগুলি নেওয়া এবং সর্বদা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ৷

ওজন উত্তোলনের ৩টি সুবিধা কী?

বর্ধিত পেশী ভর: বয়সের সাথে সাথে পেশীর ভর স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ প্রবণতাকে উল্টাতে সাহায্য করতে পারে। মজবুত হাড়: স্ট্রেংথ ট্রেনিং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমায়। জয়েন্ট নমনীয়তা: শক্তি প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলিকে নমনীয় থাকতে সাহায্য করে এবং আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি কমাতে পারে৷

কে প্রথম ওজন তোলা শুরু করেছিলেন?

উৎস। 2000 বছর আগে ভারোত্তোলন এর প্রাচীন শিকড় থেকে শুরু হয়েছিল প্রাচীন চীনা এবং গ্রীক সভ্যতা। এমন প্রমাণ রয়েছে যে চীনা সামরিক নিয়োগকারীদের শারীরিক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য 300BC পর্যন্ত ওজন উত্তোলন করতে হয়েছিল।