ডিফিউশন কৌশল
- শুধু লক্ষ্য করা যাচ্ছে। নিজেকে বলা "আমি লক্ষ্য করছি যে আমি একটি চিন্তা করছি…" …
- মনকে ধন্যবাদ। আপনার মনকে বলুন "প্রতিক্রিয়ার জন্য ধন্যবাদ," বা "এই আকর্ষণীয় চিন্তার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ" যখন কঠিন চিন্তাভাবনা থাকে। …
- চিন্তার পুনরাবৃত্তি।
আপনি কীভাবে জ্ঞানীয় ডিফিউশন উন্নত করবেন?
পরামর্শদাতারা যারা তাদের ক্লায়েন্টদের জ্ঞানীয় ডিফিউশন কৌশল শেখায় তারা তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্বিন্যাস করতে উত্সাহিত করবে "আমার ধারণা আমি কেবল নিজেকেই বলছি যে আমি একজন হেরেছি" এবং "এই মুহুর্তে আমি কেবল উদ্বেগ অনুভব করছি৷ " এইভাবে চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্ব্যক্ত করা লোকেদের সনাক্ত করতে সাহায্য করে যে তারা যা ভাবছে তার একটি পছন্দ আছে …
আপনি কীভাবে ডিফিউশন অনুশীলন করেন?
এই নির্দেশিত মননশীলতা অনুশীলনটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করার অনুশীলনের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়, তাদের বিষয়বস্তুর সাথে জড়িত না হয়ে তাদের আসতে এবং যেতে দেয়। এটি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বাস স্টপে প্রবেশ এবং বের করার সময় বাসের পাশে দৃশ্যতভাবে 'স্থাপন' করার রূপক ব্যবহার করে৷
আপনার কত ঘন ঘন চিন্তা ডিফিউশন অনুশীলন করা উচিত?
এখানে সাধারণত ব্যবহৃত ডিফিউশন কৌশলগুলির একটি স্টার্টার সেট রয়েছে৷ প্রথম দুটি হল সাধারণ ডিফিউশন-বিল্ডিং ব্যায়াম, এবং অন্যগুলি নির্দিষ্ট সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনা থেকে নিষ্ক্রিয় করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এগুলিকে আপনার ডিফিউশন অনুশীলনের মূল হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, দিনে অন্তত একবার প্রতিটির পুনরাবৃত্তি করুন
আপনি কীভাবে একটি চিন্তা ছড়িয়ে দেন?
আপনার প্রতিটি সাধারণ উদ্বেগজনক চিন্তাকে একটি নির্দিষ্ট কীতে বরাদ্দ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন সেই চাবিটি ব্যবহার করবেন, তখন নিজেকে সংশ্লিষ্ট চিন্তা ভাবনা করুন। লক্ষ্য করুন যে আপনি চিন্তা বহন করতে পারেন এবং সর্বদা এটি ভাবতে পারেন না, এবং এটিও যে আপনি যখন চিন্তাভাবনা করেন, আপনি এখনও কীটি ব্যবহার করতে পারেন।
