গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ানোর মতো মাঝারি থেকে উচ্চ বায়বীয় ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে পারে, এমনকি আপনার খাদ্য পরিবর্তন না করেও (12, 13, 14)। 15টি গবেষণা এবং 852 জন অংশগ্রহণকারীর বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম ডায়েটে কোনো পরিবর্তন ছাড়াই পেটের চর্বি কমিয়েছে।
পেটের চর্বি কমাতে আমার দিনে কতক্ষণ জগিং করা উচিত?
পেটের চর্বি কমানোর জন্য কতবার দৌড়াতে হবে? আপনি যদি ফলাফল দেখতে চান তবে আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং কঠিন গজগুলিতে রাখতে হবে। এই একগুঁয়ে পেটের চর্বি ঝরানোর জন্য, আপনার নিজের উপায়ে কাজ করা উচিত 30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়?
ভিসারাল ফ্যাট বাড়ানোর জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তত ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম বা কার্ডিও। পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটা, বিশেষ করে দ্রুত গতিতে।
- চলছে।
- বাইক চালানো।
- রোয়িং।
- সাঁতার কাটা।
- সাইক্লিং।
- গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস।
আমি যদি দিনে ২০ মিনিট জগিং করি তাহলে কি আমার ওজন কমবে?
আপনি যদি প্রতিদিন ২০ মিনিট দৌড়ান, তাহলে আপনার আনুমানিক ২০০ ক্যালোরি বার্ন হবে। প্রতি সপ্তাহে 1lb শরীরের চর্বি কমাতে, আপনাকে এক সপ্তাহে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 3500 ক্যালোরি কমাতে হবে। এর মানে হল দৈনিক 500 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি।
20 মিনিট জগিং করা কি যথেষ্ট?
দৌড় করা অনেক উপায়ে অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে এবং দৌড়ে যাওয়ার জন্য কাউকে বিশদভাবে পরিকল্পনা করতে হবে না; আপনার যা দরকার তা হল সঠিক জুতা। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এমনকি প্রতিদিন 20 মিনিট দৌড়ানো একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর নাটকীয় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
