আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, একটি কার্যকলাপকে জোরালো করার জন্য, আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 70 থেকে 85 শতাংশে কাজ করতে হবে৷ জোরালো ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: চলমান । ১০ মাইল বা তার চেয়ে দ্রুত সাইকেল চালান।
যখন আপনি কঠোর ব্যায়াম করেন তখন কী হয়?
অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা হৃৎপিণ্ডকে দ্রুত স্পন্দন করতে উদ্দীপিত করে। পেশীগুলির কৈশিকগুলি আরও প্রশস্ত খোলে, সেখানে রক্ত প্রবাহ 20 গুণ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। পাঁজরের পেশীগুলি ডায়াফ্রামকে বিশ্রামের তুলনায় 15 গুণ বেশি অক্সিজেন টানতে সহায়তা করে। শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয় কিন্তু গভীরতর হয়।
অ্যারিথমিয়া নিয়ে ব্যায়াম করা কি ঠিক?
যদিও আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন তা আপনার অ্যারিথমিয়ার উপর নির্ভর করে, এরিকা বলেছেন যে থাম্বের নিয়ম হল ভারোত্তোলনের চেয়ে কার্ডিও বেছে নেওয়া। “আপনাকে যেখানে ওজন তুলতে হবে তা আপনার হৃদয়কে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, কার্ডিও বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
আমার টনসিলাইটিস হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?
"যদি আপনার উপসর্গগুলি ঘাড়ের উপরে থাকে, যার মধ্যে গলা ব্যথা, নাক বন্ধ হওয়া, হাঁচি দেওয়া এবং চোখ ফেটে যাওয়া, তাহলে ব্যায়াম করা ঠিক হবে," তিনি বলেন। "যদি আপনার উপসর্গগুলি ঘাড়ের নীচে থাকে, যেমন কাশি, শরীরে ব্যথা, জ্বর এবং ক্লান্তি, তাহলে এই উপসর্গগুলি কম না হওয়া পর্যন্ত চলমান জুতো ঝুলিয়ে রাখার সময়। "
আপনি কি কোভিড ভ্যাকসিনের পরে কঠোর ব্যায়াম করতে পারেন?
আরো সতর্কতা হিসাবে, টিকা দেওয়া ব্যক্তিদের, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীরা এবং অল্প বয়স্ক ব্যক্তিরা, যারা mRNA COVID19 ভ্যাকসিনের কোনো ডোজ পেয়েছেন, তাদের পরবর্তী দুই সপ্তাহের জন্য কঠোর ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া উচিত। টিকা, এক সপ্তাহের পরিবর্তে যা পূর্বে সুপারিশ করা হয়েছিল৷
