যখন আমরা আরাম করি, তখন আমাদের শরীরের চারপাশে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায় যা আমাদের আরও শক্তি দেয়। এটি আমাদের একটি শান্ত এবং পরিষ্কার মন রাখতে সাহায্য করে যা ইতিবাচক চিন্তা, একাগ্রতা, স্মৃতি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করে। শিথিলতা আমাদের হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়, আমাদের রক্তচাপ কমায় এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
আপনি আরাম না করলে কি হবে?
আপনার যদি স্ট্রেসের অভাব থাকে, তাহলে আপনার শরীর অনুপ্রাণিত হবে এবং অন্যদিকে, আপনার যদি খুব বেশি স্ট্রেস থাকে তবে স্ট্রেস হরমোন ক্রমাগত নিঃসৃত হবে। এর ফলে মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ এবং পেটের সমস্যা হতে পারে। অত্যধিক মানসিক চাপ স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে।
কেন বিশ্রাম এবং বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ?
বিশ্রাম এবং শিথিলতা চাপ কমায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে আপনি সহজেই পুরো দিন কাজ করতে সক্ষম হবেন। আপনার ফোকাস উন্নত করে: একটি সক্রিয় মন একটি সক্রিয় শরীরের মতো ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত করার জন্য সময় সহ এবং আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ৷
কেন মানসিক চাপের জন্য শিথিলতা ভালো?
কীভাবে শিথিলতা সাহায্য করে। যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর হরমোন নিঃসরণ করে সাড়া দেয় যা আপনার রক্তচাপ বাড়ায় এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় একে স্ট্রেস রেসপন্স বলা হয়। শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
শিথিল করার সুবিধা কী?
শিথিল করার কৌশলগুলির সুবিধা
- হৃদস্পন্দন ধীর।
- রক্তচাপ কমানো।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কমিয়ে দিচ্ছে।
- হজমের উন্নতি।
- স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা।
- স্ট্রেস হরমোনের কার্যকলাপ হ্রাস করা।
- প্রধান পেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করা।
- পেশীর টান এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করা।
22টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
শিথিল প্রতিক্রিয়ার সুবিধা কী?
শিথিল প্রতিক্রিয়ার সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- গভীর বিশ্রাম।
- অক্সিজেন খরচ কমেছে।
- শিথিল পেশী।
- ধীর শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন।
- নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বেড়েছে।
- লোয়ার রক্তচাপ।
- জিনোমিক পরিবর্তনগুলি শক্তি (মাইটোকন্ড্রিয়াল) বিপাক, প্রদাহ, ইনসুলিন নিঃসরণ এবং টেলোমের রক্ষণাবেক্ষণের সাথে সম্পর্কিত।
বিশ্রাম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
বিশ্রাম অত্যাবশ্যক উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য, ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, একটি স্বাস্থ্যকর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, চাপ হ্রাস, উন্নত মেজাজ এবং এমনকি একটি উন্নত বিপাক।
বিশ্রাম নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
বিশ্রাম আপনার পেশীগুলিকে পুনর্নির্মাণ এবং বৃদ্ধি করতে দেয়। এবং যখন আপনার পেশী বেশি থাকে, তখন আপনি বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। কারণ পেশী চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি পোড়ায়। উপরন্তু, আপনি যখন সতেজ বোধ করবেন, তখন আপনার ব্যায়ামের রুটিনে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
মানুষের বিশ্রামের প্রয়োজন কেন?
ঘুম আমাদের সুস্থ রাখে এবং ভালোভাবে কাজ করে। এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে মেরামত, পুনরুদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবিত করতে দেয়। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনি দুর্বল স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস, দুর্বল অনাক্রম্যতা এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন৷
আপনার শরীর খুব বেশি সময় ধরে চাপের মধ্যে থাকলে কী হবে?
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, বা দীর্ঘ সময় ধরে অনুভব করা একটি ধ্রুবক চাপ হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলির দীর্ঘমেয়াদী সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। হৃদস্পন্দনের সঙ্গত এবং চলমান বৃদ্ধি, এবং স্ট্রেস হরমোন এবং রক্তচাপের উচ্চ মাত্রা শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
আমাদের শান্ত হওয়া এবং শিথিল হওয়া দরকার কেন?
শিথিল হওয়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ঘুমের সমস্যা থেকেও মুক্তি দিতে পারে। শিথিল করার অর্থ মন, শরীর বা উভয়কেই শান্ত করা। শিথিলতা আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে শান্ত ও প্রশান্ত বোধ করতে পারে৷
আমার শরীর শিথিল হয় না কেন?
পেশীর অনমনীয়তা, পেশী টান, কঠোরতা বা শক্ত হওয়া নামেও পরিচিত, পেশী ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। এটি স্বাভাবিকভাবে শিথিল করতে পেশীগুলির অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থা শরীরের যেকোনো পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে তীব্র ব্যথা হয় যা নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে।
মানুষের এত ঘুমের দরকার কেন?
ঘুম হল একটি অপরিহার্য ফাংশন1 যা আপনার শরীর ও মনকে রিচার্জ করতে দেয়, আপনি ঘুম থেকে উঠলে আপনাকে সতেজ এবং সতর্ক করে তোলে। স্বাস্থ্যকর ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
আপনি কি ঘুমানোর সময় মারা গেছেন?
বিজ্ঞানীরা মনে করতেন ঘুমের সময় মানুষ শারীরিক ও মানসিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকে। কিন্তু এখন তারা জানে যে এটা হয় না। সারা রাত ধরে, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক বেশ কিছু কাজ করে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য চাবিকাঠি।
১১ থেকে ২টার মধ্যে ঘুমানো কেন গুরুত্বপূর্ণ?
নিদ্রা না হওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা মানসিক ও শারীরবৃত্তীয়ভাবে অনিদ্রায় অবদান রাখে। রাত ১০টা থেকে ২টার মধ্যে হল যেখানে মানুষ সবচেয়ে বেশি উপকারী হরমোন নিঃসরণ এবং পুনরুদ্ধার করে আমাদের স্ট্রেস গ্রন্থি (অ্যাড্রেনাল) বিশ্রাম নেয় এবং রাত ১১টা থেকে সকাল 1টার মধ্যে সবচেয়ে বেশি রিচার্জ করে এবং মেলাটোনিন উৎপাদন সবচেয়ে বেশি হয় রাত 10টা থেকে 2টা।
ব্যায়ামের পরে বিশ্রাম নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ব্যায়াম গ্লাইকোজেনের মাত্রা হ্রাস করে, যা পেশী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। বিশ্রামের দিনগুলি পেশীগুলিকে তাদের গ্লাইকোজেন সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করতে দেয়, যার ফলে পেশীর ক্লান্তি হ্রাস পায় এবং পেশীগুলিকে তাদের পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করে।
বাইবেল বিশ্রাম সম্পর্কে কি বলে?
নিউ টেস্টামেন্টের আয়াত
যীশু বলেছিলেন, তোমরা যারা ক্লান্ত এবং ভারী বোঝা বহন কর, আমার কাছে এস, এবং আমি তোমাদের বিশ্রাম দেব। আমার জোয়াল তোমার উপর নাও। আমাকে শিখাতে দিন, কারণ আমি নম্র এবং কোমল হৃদয়, এবং আপনি আপনার আত্মার জন্য বিশ্রাম দেবেন। কারণ আমার জোয়াল বহন করা সহজ, এবং আমি আপনাকে যে বোঝা দিচ্ছি তা হালকা।
আপনি অসুস্থ হলে বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ কেন?
যথাযথ বিশ্রাম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে যাতে আপনি তাড়াতাড়ি ভালো বোধ করতে পারেন। ঘুম আপনার শরীরকে ইনফেকশনের সাথে আরও ভালোভাবে লড়াই করতে সাহায্য করে যার কারণে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন, হাইড্রেটেড থাকা এবং ওষুধ খাওয়ার সাথে যা সাধারণ সর্দি-কাশির উপসর্গগুলির সাথে সাহায্য করে।
কেন আমাদের বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত উত্তর দরকার?
ঠিক খাওয়ার মতোই, বেঁচে থাকার জন্য ঘুম প্রয়োজন। ঘুম আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং পরবর্তী দিনের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। এটি আপনার শরীরকে একটি মিনি-অবকাশ দেওয়ার মতো। ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে জিনিসগুলি সাজানোর সুযোগ দেয়৷
কীভাবে বিশ্রাম শরীরকে সুস্থ করে?
যখন আপনি ঘুমবেন, তখন আপনার হৃদয়ে কম চাহিদা তৈরি হয়। আপনার রক্তচাপ কমে যাবে এবং আপনার হৃদয় একটি বিরতি নিতে সক্ষম হবে। ঘুমের ফলে শরীর হরমোন নিঃসরণ করে যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দিতে পারে এবং শরীরের অন্যান্য পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি প্রদাহ কমাতে পারে এবং নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে৷
সারাদিন বিছানায় বিশ্রাম নেওয়া কি ঠিক?
এবং সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকাটা মজার মনে হতে পারে, অত্যধিক বিছানা বিশ্রাম মানবদেহের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে এবং চরম ক্ষেত্রে মৃত্যু ঘটতে পারে। প্রতি বছর 60,000 আমেরিকান মারা যায়।
শিথিল প্রতিক্রিয়ায় কী হয়?
ফাইট-অর-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া, শিথিল প্রতিক্রিয়া, ঘটে যখন শরীর আর অনুভূত বিপদের মধ্যে থাকে না এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে.
মনোবিজ্ঞানে শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া কী?
বেনসন শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়ার উল্লেখ করছিলেন, গভীর বিশ্রামের একটি শারীরিক অবস্থা যা একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়াকে চাপের প্রতি পরিবর্তন করে।
শিথিল প্রতিক্রিয়া কুইজলেট কি?
বিশ্রামের প্রতিক্রিয়া হল গভীর বিশ্রামের একটি অবস্থা যা হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং পেশীর টান কমিয়ে মানসিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে।
আমরা এত ঘন্টা ঘুমাই কেন?
অত্যধিক ঘুমের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট পদার্থের ব্যবহার, যেমন অ্যালকোহল এবং কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ। বিষণ্ণতা সহ অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে মানুষ অতিরিক্ত ঘুমাতে পারে। এবং তারপরে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা কেবল প্রচুর ঘুমাতে চায়।
