ইসপাঘুলা এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন একসাথে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা ১০.৬-১৩.২% এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা ৭.৭-৮.৯% কমে ৬ মাসের মধ্যে।
ইসাবগোল কি কোলেস্টেরল কমায়?
বিভিন্ন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ইসাবগোলের হাইগ্রোস্কোপিক বৈশিষ্ট্য রক্ত থেকে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এটি অন্ত্রে একটি পাতলা স্তর তৈরি করে যা খাবার থেকে কোলেস্টেরল শোষণে বাধা দেয় এবং কার্যকরীভাবে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
কোলেস্টেরল কমাতে আমার কতটা সাইলিয়াম ভুসি খাওয়া উচিত?
15, 2018, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। সমীক্ষাটি স্বাভাবিক এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে 28 টি ট্রায়ালের ফলাফলগুলিকে একত্রিত করেছে।এতে দেখা গেছে যে দৈনিক ডোজ প্রায় 10 গ্রাম সাইলিয়াম ভুসি কমপক্ষে তিন সপ্তাহ গ্রহণ করলে ক্ষতিকারক LDL কোলেস্টেরল 13 mg/dL কমিয়ে দেয়।
ইসাবগোল কীভাবে কোলেস্টেরল কমায়?
প্রতিদিন ৩-১০ গ্রাম সাইলিয়াম (হয় ৬-১৮ ক্যাপসুল বা ১-২ টেবিল চামচ পাউডার) খান। সকালে 3 গ্রাম এবং রাতে 3 গ্রাম পর্যন্ত কাজ করুন। প্রতিদিন এক কাপ ওটমিল বা বার্লি যোগ করা ওট ব্রান (3 গ্রাম বিটা-গ্লুকান) খান।
কোন ফাইবার কোলেস্টেরল দূর করে?
ওটমিল, ওট ব্রান এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার
দ্রবণীয় ফাইবার আপনার রক্ত প্রবাহে কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে পারে। দিনে 5 থেকে 10 গ্রাম বা তার বেশি দ্রবণীয় ফাইবার আপনার LDL কোলেস্টেরল কমায়।
