আপনার পেট এবং উপরের পা সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করাঘুমানোর সময় অস্বস্তি দূর করতে পারে। আপনার পাশে শুয়ে থাকলে আপনার নিতম্বের ব্যথা আরও বেড়ে যায়, আপনার পিঠের ছোট অংশে একটি বালিশ বা কম্বল রাখুন এবং এটির দিকে ঝুঁকে ঘুমান। এতে আপনি যে নিতম্বে ঘুমাচ্ছেন তার উপর চাপ কমবে।
গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে আমার পোঁদ কমাতে পারি?
পাশে পা বাড়ান
- আপনার বাম পা 6 থেকে 12 ইঞ্চি পাশে তুলতে 3 সেকেন্ড সময় নিন। …
- 3 সেকেন্ড সময় নিন আপনার পা শুরুর অবস্থানে নামাতে।
- আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- বিকল্প পা, যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পায়ে ৮ থেকে ১৫ বার ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করছেন।
- বিশ্রাম, তারপর 8 থেকে 15টি পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তির আরেকটি সেট করুন।
গর্ভাবস্থায় আপনার নিতম্ব প্রশস্ত হওয়া কি স্বাভাবিক?
প্রশস্ত পোঁদ
গর্ভাবস্থা জন্মের খালের মধ্য দিয়ে একটি শিশুকে ঠেলে দেওয়ার প্রত্যাশায় নিতম্বগুলি প্রশস্ত হয়। শ্রোণী জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য শরীর দ্বারা রিলাক্সিন হরমোন নিঃসৃত হয়। এর দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত এলাকা হল পেলভিস, পেলভিক হাড়ের গঠনের পরিবর্তন নারীদের তাদের প্রশস্ত নিতম্বের উপর মন্তব্য করে।
গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে প্রশস্ত হওয়া বন্ধ করতে পারি?
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর উপায়
- যদি সম্ভব হয় সুস্থ ওজনে গর্ভাবস্থা শুরু করুন।
- সুষম খাবার খান এবং প্রায়শই জ্বালানি দিন।
- পান করুন (জল, অর্থাৎ)
- আপনার আকাঙ্ক্ষাকে গঠনমূলক করুন।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন।
- একটি সাধারণ হাঁটার রুটিন শুরু করুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যে সরে থাকেন তবে থামবেন না।
- ওজন নিয়ে নিয়মিত আলোচনা করুন।
গর্ভাবস্থায় কখন পোঁদ চওড়া হতে শুরু করে?
প্রসবের 1 মাসে শ্রোণীর অগ্রভাগের প্রস্থ পুনরুদ্ধার করা হয় না এবং গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহে এটি এখনও প্রশস্ত হয়। গর্ভাবস্থায় অগ্রবর্তী পেলভিক কাত বাড়ে, এবং বিশেষ করে গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহ থেকেগর্ভাবস্থার 36 সপ্তাহ পর্যন্ত, এবং তারপর প্রসবের 1 মাস পরে কমে যায়।
