সুচিপত্র:
- গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে আমার পোঁদ কমাতে পারি?
- গর্ভাবস্থায় আপনার নিতম্ব প্রশস্ত হওয়া কি স্বাভাবিক?
- গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে প্রশস্ত হওয়া বন্ধ করতে পারি?
- গর্ভাবস্থায় কখন পোঁদ চওড়া হতে শুরু করে?
ভিডিও: গর্ভাবস্থায় নিতম্ব প্রশস্ত হওয়া থেকে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
আপনার পেট এবং উপরের পা সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করাঘুমানোর সময় অস্বস্তি দূর করতে পারে। আপনার পাশে শুয়ে থাকলে আপনার নিতম্বের ব্যথা আরও বেড়ে যায়, আপনার পিঠের ছোট অংশে একটি বালিশ বা কম্বল রাখুন এবং এটির দিকে ঝুঁকে ঘুমান। এতে আপনি যে নিতম্বে ঘুমাচ্ছেন তার উপর চাপ কমবে।
গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে আমার পোঁদ কমাতে পারি?
পাশে পা বাড়ান
- আপনার বাম পা 6 থেকে 12 ইঞ্চি পাশে তুলতে 3 সেকেন্ড সময় নিন। …
- 3 সেকেন্ড সময় নিন আপনার পা শুরুর অবস্থানে নামাতে।
- আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- বিকল্প পা, যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পায়ে ৮ থেকে ১৫ বার ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করছেন।
- বিশ্রাম, তারপর 8 থেকে 15টি পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তির আরেকটি সেট করুন।
গর্ভাবস্থায় আপনার নিতম্ব প্রশস্ত হওয়া কি স্বাভাবিক?
প্রশস্ত পোঁদ
গর্ভাবস্থা জন্মের খালের মধ্য দিয়ে একটি শিশুকে ঠেলে দেওয়ার প্রত্যাশায় নিতম্বগুলি প্রশস্ত হয়। শ্রোণী জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য শরীর দ্বারা রিলাক্সিন হরমোন নিঃসৃত হয়। এর দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত এলাকা হল পেলভিস, পেলভিক হাড়ের গঠনের পরিবর্তন নারীদের তাদের প্রশস্ত নিতম্বের উপর মন্তব্য করে।
গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে প্রশস্ত হওয়া বন্ধ করতে পারি?
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর উপায়
- যদি সম্ভব হয় সুস্থ ওজনে গর্ভাবস্থা শুরু করুন।
- সুষম খাবার খান এবং প্রায়শই জ্বালানি দিন।
- পান করুন (জল, অর্থাৎ)
- আপনার আকাঙ্ক্ষাকে গঠনমূলক করুন।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন।
- একটি সাধারণ হাঁটার রুটিন শুরু করুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যে সরে থাকেন তবে থামবেন না।
- ওজন নিয়ে নিয়মিত আলোচনা করুন।
গর্ভাবস্থায় কখন পোঁদ চওড়া হতে শুরু করে?
প্রসবের 1 মাসে শ্রোণীর অগ্রভাগের প্রস্থ পুনরুদ্ধার করা হয় না এবং গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহে এটি এখনও প্রশস্ত হয়। গর্ভাবস্থায় অগ্রবর্তী পেলভিক কাত বাড়ে, এবং বিশেষ করে গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহ থেকেগর্ভাবস্থার 36 সপ্তাহ পর্যন্ত, এবং তারপর প্রসবের 1 মাস পরে কমে যায়।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে স্থানচ্যুত অ্যাবোমাসাম প্রতিরোধ করবেন?
প্রতিরোধ নিশ্চিত করুন যে গবাদিপশু বাছুরে খুব মোটা হয় না (যেমন >3.5 BCS); ভাল মানের চারার সাথে উচ্চ মানের ফিড খাওয়ান; ঘনত্বের বিপরীতে মোট মিশ্র রেশন খাওয়ানো; ফিডিং সাইটে প্রচুর জায়গা নিশ্চিত করুন; দেরীতে শুকনো এবং তাড়াতাড়ি স্তন্যপান করানোর রেশনের মধ্যে পরিবর্তনগুলি কম করুন;
কীভাবে অতিরিক্ত ঠাণ্ডা হওয়া প্রতিরোধ করবেন?
আপনি যে কোনো পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্যক্তিকে দ্রুত ঠান্ডা করুন। বিকল্পভাবে, বগল, ঘাড় এবং কুঁচকির জায়গায় বরফ বা ঠান্ডা প্যাক রাখুন। শরীরের তাপমাত্রা নিরীক্ষণ করুন, এবং ঠাণ্ডা করার প্রচেষ্টা চালিয়ে যান যতক্ষণ না শরীরের তাপমাত্রা প্রায় 102 ফারেনহাইট বা তার কম (38.
কীভাবে কাঁধ আরও প্রশস্ত করবেন?
চওড়া কাঁধের জন্য ব্যায়াম আপনার পাশে ডাম্বেল নিয়ে বেঞ্চের প্রান্তে বসুন। আগে বাঁকুন এবং আপনার উরুতে আপনার ধড় বিশ্রাম দিন। আপনার পিঠ সমতল রাখুন। আপনার কনুই কাঁধের উচ্চতায় না হওয়া পর্যন্ত ওজনগুলিকে ধীরে ধীরে উপরে এবং পাশে তুলুন। আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং আপনার হাত সামনের দিকে কাত করুন যখন আপনি এটি করবেন। কী কারণে কাঁধ প্রশস্ত হয়?
টিশার্টের ঘাড় প্রসারিত হওয়া থেকে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
কীভাবে কাপড় ধোয়ার সময় টানাটানি থেকে রক্ষা করবেন কেয়ার লেবেল চেক করুন। … ফ্যাব্রিক কন্ডিশনার দিয়ে আপনার পোশাকের যত্ন নিন। … একটি ঘূর্ণনের জন্য বায়ু শুকানোর ব্যবস্থা নিন। … এই ফাইবারগুলিকে সমতল করুন। … এটি আটকে নিন। … আরো ভালো ফিট করার জন্য ভাঁজ করুন। … বাটন আপ করুন। আমার শার্টের ঘাড় কেন প্রসারিত?
কীভাবে আপেলের খোসা বাদামী হওয়া থেকে রক্ষা করবেন?
আপেলকে বাদামী হওয়া রোধ করতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে, ১ টেবিল চামচ লেবুর রসের সাথে ১ কাপ জলের অনুপাতের সাথে আপনার আপেলের টুকরোগুলির জন্য একটি জলের স্নান তৈরি করুন আপেলের টুকরো 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য, তারপর ড্রেন এবং ধুয়ে ফেলুন। এই সহজ পদক্ষেপটি কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার আপেলগুলিকে বাদামী হওয়া থেকে বিরত রাখতে হবে৷ আপনি কীভাবে খোসা ছাড়ানো আপেলকে রাতারাতি বাদামী হওয়া থেকে রক্ষা করবেন?