সিট-আপ করতে পারছেন না? আপনার শরীর আপনাকে যা বলার চেষ্টা করছে তা এখানে
- যদি আপনার: পিঠে ব্যথা হয় আপনার হয়তো: দুর্বল কোর আছে।
- যদি আপনি: মেঝেতে আপনার পা রাখতে না পারেন, আপনি হয়তো: আপনার ফর্মটি টুইক করতে হবে।
- যদি আপনি: আপনার ধড় মাটি থেকে তুলতে না পারেন, আপনার হয়ত: শক্ত হিপ ফ্লেক্সার আছে।
আপনি নতুনদের জন্য কীভাবে সিট-আপ করবেন?
শিশুদের জন্য বেসিক সিট আপ
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, মেঝেতে পা রেখে, হাঁটু বাঁকুন।
- আপনার মাথার দুপাশে আরামদায়ক অবস্থানে হাত রাখুন।
- আপনার শরীর মাটি থেকে তুলতে আপনার নিতম্ব এবং কোমর বাঁকুন। …
- আপনার শরীরকে মাটিতে নীচু করুন শুরুর অবস্থানে।
- পুনরাবৃত্তি।
সিট-আপ খারাপ কেন?
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশনস অনুসারে, বসতে - আপ করা মেরুদণ্ডে খুব শক্ত হতে পারে এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক। … যখন নিতম্বের ফ্লেক্সর পেশীগুলি খুব শক্তিশালী বা খুব টাইট হয়, তখন তারা মেরুদণ্ডের নীচের অংশে 'টাগ' করতে পারে, যা পিঠের নিচের দিকে অস্বস্তি তৈরি করতে পারে।
সিট-আপের চেয়ে তক্তা কি ভালো?
সিট-আপগুলি এড়িয়ে যান। সিট-আপগুলি একবার শক্ত অ্যাবস এবং একটি পাতলা কোমররেখার উপায় হিসাবে শাসিত হয়েছিল, যখন "প্ল্যাঙ্ক" ছিল নিছক মেঝে। দ্বিতীয়ত, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম সিট-আপের চেয়ে ব্যায়ামের সময় শরীরের সামনে, পাশে এবং পিছনের পেশীগুলির একটি ভাল ভারসাম্য তৈরি করে, যা মাত্র কয়েকটি পেশীকে লক্ষ্য করে। …
প্রতিদিন সিট-আপ করা কি ঠিক?
সিট-আপগুলি আপনার শরীরের সহনশীলতা এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে একটি চমৎকার ব্যায়াম। উপকারগুলি কাটাতে আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনে সেগুলি যোগ করতে ভুলবেন না।
