কম চর্বি এবং শরীরের নীচের পেশীগুলি শক্তিশালী হলে আপনার নিতম্বকে আরও চিকন, আরও ভাস্কর্য দেখাতে পারে। এই 10টি ব্যায়ামের বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন
- স্কোয়াট। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- পার্শ্বের ফুসফুস। …
- ফায়ার হাইড্রেন্টস। …
- ওয়াল বসেছে। …
- ব্যান্ডেড হাঁটা। …
- ওজন সহ স্টেপ-আপ। …
- পাশে শোয়া পা বাড়ান। …
- জাম্প স্কোয়াট।
আমি কিভাবে আমার নিতম্বের আকার কমাতে পারি?
যখন আপনি ওজন কমানো শুরু করেন, আপনি ব্যায়ামের উপর ফোকাস করতে পারেন যা আপনার নিতম্ব এবং কোরের চারপাশের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করতে পারে। মোটা? এই 10টি ব্যায়ামের বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন
- স্কোয়াট। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- পার্শ্বের ফুসফুস। …
- ফায়ার হাইড্রেন্টস। …
- ওয়াল বসেছে। …
- ব্যান্ডেড হাঁটা। …
- ওজন সহ স্টেপ-আপ। …
- পাশে শোয়া পা বাড়ান। …
- জাম্প স্কোয়াট।
আমি কিভাবে আমার উরু এবং নিতম্ব দ্রুত স্লিম করতে পারি?
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বাড়ান। সপ্তাহে অন্তত দুই দিন টোটাল-শরীর, পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, চর্বি কমাতে এবং আপনার উরুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। নীচের শরীরের ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন লাঙ্গস, প্রাচীর বসানো, ভিতরের/বাহ্যিক উরুর লিফ্ট এবং আপনার শরীরের ওজনের সাথে স্টেপ-আপ।
কোন খাবার নিতম্বের আকার কমায়?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) খাওয়ার পরামর্শ দেয়:
- বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি।
- পুরো শস্য, যেমন বাদামী চাল এবং পুরো-গমের রুটি।
- বিভিন্ন উৎস থেকে প্রোটিন, যার মধ্যে মটরশুটি, বাদাম, বীজ, চর্বিহীন মাংস এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর তেল, যেমন অলিভ অয়েল এবং বাদামের তেল।
নিতম্বে কিসের কারণে চর্বি হয়?
প্রেম পরিচালনার অন্তর্নিহিত কারণ হল চর্বি ধারণ সাধারণভাবে বলতে গেলে, যখন আপনার শরীর অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে বা আপনি আপনার মতো অনেক ক্যালোরি পোড়ান না তখন ফ্যাট কোষগুলি জমা হয়। পুনরায় গ্রাস করছে। সময়ের সাথে সাথে, এই চর্বি কোষগুলি লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে কারণ এগুলি আপনার কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় জমা হয়৷
