- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2023-12-16 01:36.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
ধীরে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে যা হৃদস্পন্দন হ্রাস করে এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, আপনার সামগ্রিক রক্তচাপ হ্রাস করে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক এটিকে শিথিল অবস্থার সাথে যুক্ত করে, যার ফলে আপনার শরীর হজমের মতো অন্যান্য কাজগুলিকে ধীর করে দেয়।
ধীর নিঃশ্বাস কি রক্তচাপ বাড়ায়?
স্বাস্থ্যবান মানুষের গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়ন্ত্রিত ধীরগতির শ্বাস, বিশেষ করে প্রতি মিনিটে ৬টি নিঃশ্বাস, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন উভয়েরই ওঠানামা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত একটি সাধারণ হারে শ্বাস প্রশ্বাস [২১, ৪১, ৪২]।
শ্বাস আটকে রাখলে কি রক্তচাপ কমতে পারে?
ড. ওয়েইল বলেছেন শ্বাস নিয়ন্ত্রণ রক্তচাপ কমাতে পারে, হার্টের অ্যারিথমিয়া ঠিক করতে পারে এবং হজমের সমস্যা উন্নত করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় যা উদ্বেগ কমাতে, ঘুমের উন্নতি এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি কীভাবে আপনার রক্তচাপ দ্রুত কমিয়ে আনতে পারেন?
এখানে কিছু সহজ সুপারিশ রয়েছে:
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। …
- একটি কম সোডিয়াম খাদ্য গ্রহণ করুন। অত্যধিক সোডিয়াম (বা লবণ) রক্তচাপ বাড়ায়। …
- অ্যালকোহল গ্রহণকে প্রতিদিন 1 থেকে 2টির বেশি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। …
- চাপ কমানোকে অগ্রাধিকার দিন।