- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:24.
অধ্যয়নটি আরও পরামর্শ দেয় যে যারা ধীর গতিতে দীর্ঘ দূরত্ব চালান, বিশেষত যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, দীর্ঘ ধীর মাইলেজ হাঁটুর অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের সাথে যুক্ত হতে পারে দ্রুত গতিতে, দৌড়বিদদের নিতম্বের বায়োমেকানিক্স ভালো হওয়ার প্রবণতা থাকে, যা হাঁটুতে ভার কমিয়ে দেয়,” বলেছেন ড.
আপনি কি আপনার দীর্ঘ রান খুব ধীরে চালাতে পারেন?
এমনকি একটি গতি যা লক্ষ্য গতির চেয়ে 4-5 মিনিট প্রতি মাইল ধীর গতির গতির প্রশিক্ষণ হিসাবে ধৈর্য তৈরি করেছে। … নিম্নরূপ তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে দীর্ঘ দৌড়ের গতি ধীর করুন: প্রতি 5℉ তাপমাত্রা 60℉ এর উপরে বৃদ্ধির জন্য 30 সেকেন্ড এক মাইল ধীর।
ধীরে দৌড়ালে কি চোট কম হয়?
আপনার সহজ দিনে ধীর গতিতে চালানো আপনাকে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং আরও কঠোর প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
আমি ধীর গতিতে দৌড়ালে কেন ব্যথা হয়?
আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সামঞ্জস্য করতে হতে পারে, যেমন ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল বা তীব্রতা; বায়োমেকানিক্যাল বা কাঠামোগত সমস্যা হতে পারে; অথবা ব্যথা নির্দেশ করতে পারে অতিব্যবহারের আঘাত।
দৌড়ানো কি আঘাতের কারণ হতে পারে?
সাধারণ সাইটগুলির মধ্যে হাঁটু, গোড়ালি, শিন এবং পা অন্তর্ভুক্ত। দৌড়বিদরাও পিঠে এবং কুঁচকির আঘাতের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে দৌড়ে আঘাতের ঝুঁকি থাকে তবে আপনি যদি কিছু সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করেন যেমন ওয়ার্ম আপ, সঠিক পোশাক পরা এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়া, আঘাত প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
