পর্যাপ্ত ফাইবার না খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডিসবায়োসিসের মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত, যা অন্ত্রে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার অস্বাভাবিক বৃদ্ধি (8, 9, 10)।
রফেজ কি মলত্যাগে সাহায্য করে?
ফাইবার, যা রুগেজ নামেও পরিচিত, এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের অংশ (শস্য, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং মটরশুটি) যা শরীর ভেঙে ফেলতে পারে না। এটি হজম না করে শরীরের মধ্য দিয়ে যায়, আপনার পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার এবং সুস্থ রাখে, মলত্যাগ সহজ করে এবং কোলেস্টেরল এবং ক্ষতিকারক কার্সিনোজেন শরীর থেকে বের করে দেয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য কিভাবে প্রতিরোধ করে?
দ্রবণীয় ফাইবার আপনার মলের মধ্যে আরও বেশি জল থাকতে দেয়, যা বর্জ্যকে নরম, বড় এবং এইভাবে আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সহজ করে। অদ্রবণীয় ফাইবার আপনার মল উপাদানে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে, যা আপনার অন্ত্রে দ্রুত প্রবেশ করে এবং সেই কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভূতি প্রতিরোধ করে।
রোগেজের সবচেয়ে ভালো উৎস কী?
- শস্য (পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা)
- ব্র্যান।
- বাদামী চাল।
- বাদাম, বীজ এবং পিপস।
- ফল এবং স্ট্রিং শাকসবজির ত্বক (যেমন সেলারি)
- ডাল (মটর, মটরশুটি, মসুর ডাল)
- সাইট্রাস ফলের পিঠ।
লো ফাইবারের লক্ষণগুলি কী কী?
ফাইবারের অভাবের লক্ষণ
- কোষ্ঠকাঠিন্য/ফুলে যাওয়া।
- খাওয়ার পর ক্ষুধা।
- ব্লাড সুগারের ওঠানামা।
- উচ্চ কোলেস্টেরল।
- ক্লান্তি/কম শক্তি।
- প্রদাহ।
