পেশী শক্তিশালীকরণ কার্যক্রমের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভার উত্তোলন।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে কাজ করা।
- ভারী বাগান, যেমন খনন এবং বেলচা।
- সিঁড়ি আরোহণ।
- পাহাড়ে হাঁটা।
- সাইকেল চালানো।
- নাচ।
- পুশ-আপ, সিট-আপ এবং স্কোয়াট।
পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম কি?
পেশী-শক্তিশালী ব্যায়াম, যাকে কখনও কখনও শক্তি/ওজন/প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা ব্যায়াম হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এটি হল একটি স্বেচ্ছাসেবী কার্যকলাপ যার মধ্যে রয়েছে ওজন যন্ত্র, ব্যায়াম ব্যান্ড, হাত- রাখা ওজন, বা নিজের শরীরের ওজন (যেমন পুশ-আপ বা সিট-আপ) [২০]।
পেশী এবং হাড় মজবুত করার কাজ কি?
পেশী এবং হাড়-মজবুত কার্যকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: আরোহণ । হাঁটা . জাম্পিং . চলছে।
পেশী শক্তিশালীকরণ কার্যক্রমের সুবিধা কী?
পেশী শক্তি এবং সহনশীলতার উপকারিতা
- ক্লান্ত না হয়ে দরজা খোলা, বাক্স তোলা বা কাঠ কাটার মতো কাজ করার ক্ষমতা বাড়ান।
- আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
- আপনার শরীরের ওজন সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
- স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী পেশী এবং হাড়ের দিকে নিয়ে যায়।
- আত্মবিশ্বাস উন্নত করুন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন।
অ্যারোবিক পেশী-মজবুত এবং হাড়-মজবুত কার্যকলাপ কি?
দৌড়ানো, হাঁটা, দড়ি লাফানো, এবং ওজন তোলা হাড়-মজবুত কার্যকলাপের উদাহরণ। পেশী-শক্তিশালী এবং হাড়-মজবুত কার্যকলাপগুলিও বায়বীয় হতে পারে, এটি নির্ভর করে যে তারা আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করে কিনা।
