- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:24.
এই মূল-শক্তি অনুশীলনকে বলা হয় চতুর্মুখী:
- আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন। …
- আপনার ডান হাত মেঝে থেকে উঠান এবং সামনে পৌঁছান (B)। …
- আপনার ডান পা মেঝে থেকে তুলুন (C)। …
- অ্যাডেড চ্যালেঞ্জের জন্য, একই সময়ে আপনার বাম হাত এবং আপনার ডান পা বাড়ান (D)।
চতুষ্পদ ব্যায়াম কিসের জন্য ভালো?
চতুষ্পদ অনেক কারণে একটি চমৎকার ব্যায়াম। অনেক সুবিধা রয়েছে - পেটের সক্রিয়করণ এবং নিয়ন্ত্রণ, নিতম্ব এবং কাঁধের বিচ্ছিন্নতা, নিতম্ব এবং কাঁধের স্থায়িত্ব এবং শক্তি, অক্ষীয় প্রসারণ এবং জয়েন্টগুলির মাধ্যমে ওজন বহন করা শুধু কয়েকটির নাম।
চতুষ্পদ তক্তা কি?
চতুর্মুখী অবস্থানে শুরু করুন, হাঁটুর উপর নিতম্ব এবং কাঁধের উপর সারিবদ্ধ করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে টেনে নিন, কোরটি সংযুক্ত করুন এবং উভয় হাঁটু মেঝে থেকে প্রায় 2 ইঞ্চি উপরে তুলুন। ডান পা পিছনে প্রসারিত করুন, পায়ের আঙ্গুল এবং পোঁদ মাটির দিকে নির্দেশ করুন। কেন্দ্রে ফিরে যান এবং বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
পাখি কুকুরের ব্যায়ামের সুবিধা কী?
পাখি কুকুরের ব্যায়াম erector spinae, rectus abdominis এবং glutes এটি পুরো শরীরের সঠিক নড়াচড়া, নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতার জন্য অনুমতি দেয়। এটি হাইপারমোবিলিটি সহ নিম্ন পিঠের উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম এবং এটি ভাল ভারসাম্য এবং ভঙ্গি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে৷
১০ ধরনের ব্যায়াম কি?
কেন এই ১০টি ব্যায়াম আপনার শরীরকে দোলা দেবে
- ফুসফুস। আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ একটি ভাল বৃত্তাকার ব্যায়াম রুটিন একটি অপরিহার্য অংশ. …
- পুশআপ। ড্রপ এবং আমাকে 20 দিন! …
- স্কোয়াট। …
- স্ট্যান্ডিং ওভারহেড ডাম্বেল টিপে। …
- ডাম্বেলের সারি। …
- একক পায়ে ডেডলিফ্ট। …
- বারপিস। …
- পার্শ্বের তক্তা।
