আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে ঘোরানো হলে সামনের পেলভিক কাত হয়, যা আপনার মেরুদণ্ডকে বাঁকা করতে বাধ্য করে। এটি প্রায়শই পর্যাপ্ত ব্যায়াম ছাড়া অত্যধিক বসা এবং সারাদিন বসে থাকার প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য স্ট্রেচিংয়ের কারণে ঘটে।।
আমি কিভাবে আমার শ্রোণী ঘোরানো বন্ধ করব?
পেলভিক টিল্ট
- মেঝেতে শুয়ে থাকুন, মুখ উপরের দিকে, হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন।
- পেটের (পেট) পেশী চেপে ধরুন, যাতে পিঠ মেঝের বিপরীতে সমতল হয়। পেলভিসকে কিছুটা উপরের দিকে বাঁকুন।
- এই অবস্থানটি ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন।
- ১০টি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
পেলভিস ঘূর্ণনের কারণ কি?
অতিরিক্ত বসা এবং দুর্বল ভঙ্গি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিতম্বকে নমনীয় অবস্থায় রাখে। নিতম্বের দিকে বাঁকানোর ফলে পেলভিসের সামনের অংশটি সামনের দিকে ঘোরানো হবে এবং পেলভিসের পিছনের অংশটি উপরের দিকে ঘুরবে৷ শরীরের এই অবস্থান কাউকে সামনের পেলভিক কাত হওয়ার প্রবণ করে তোলে।
ঘোরানো পেলভিসের লক্ষণগুলি কী কী?
যখন উপসর্গ দেখা দেয়, সেগুলির মধ্যে সাধারণত পিঠে ব্যথা, নিতম্বে ব্যথা, পায়ে ব্যথা এবং হাঁটার সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকে একটি হেলানো পেলভিসও এসআই জয়েন্টে জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে প্রদাহ হয়। এর ফলে অতিরিক্ত উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে নিতম্বে ব্যাথা ছড়িয়ে পড়া, পায়ের দুর্বলতা এবং অসাড়তা বা কাঁপুনি।
ঘোরানো পেলভিস কি?
একটি পেলভিক ঘূর্ণন হল যখন একজন ব্যক্তি একটি নিতম্বের সাথে সিটে আরও সামনের দিকে উপস্থাপন করে, একটি অগ্রবর্তী উচ্চতর ইলিয়াক মেরুদণ্ড অন্যটির চেয়ে বেশি এগিয়ে থাকে।
