- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:24.
গোড়ালি এবং হাঁটু যথেষ্ট নমনীয় না হওয়া পর্যন্ত এই সিরিজে বজ্রাসন এবং অন্যান্য স্ট্যাটিক আসন অনুশীলন করা উচিত নয়। অস্টিওআর্থারাইটিস, বা গর্ভাবস্থায় যখন অতিরিক্ত ওজন হাঁটু জয়েন্টগুলিকে ওভারলোড করতে পারে তাদের জন্য বজ্রাসন সুপারিশ করা হয় না৷
বজ্রাসন এর প্রতিষেধক কি?
আহত গোড়ালি বা হাঁটুর লিগামেন্টস: এই ভঙ্গি হাঁটু এবং গোড়ালিতে শক্ত হতে পারে যদি কেউ এই পেশী এবং জয়েন্টগুলির সাথে নমনীয় না হয়। যদি কেউ গোড়ালি বা হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত লিগামেন্টে ভুগছেন তবে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
কার বজ্রাসন করা এড়ানো উচিত?
কার করা উচিত নয়?
- যাদের হাঁটুতে তীব্র ব্যথা আছে তাদের বজ্রাসন এড়িয়ে চলা উচিত।
- যারা সম্প্রতি হাঁটুর অস্ত্রোপচার করেছেন তাদেরও বজ্রাসন করা এড়িয়ে চলা উচিত।
- গর্ভবতী মহিলাদের বজ্রাসন অনুশীলন করার সময় তাদের হাঁটুকে কিছুটা দূরে রাখতে হবে।
বজ্রাসন কঠিন কেন?
এমনকি যদি বজ্রাসনকে একটি সহজ ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, সেখানে এমন সময় আছে যখন গোড়ালি বা হাঁটুর শক্ততা যোগব্যায়ামকে অস্বস্তিকর করে তোলে। তাই কোন অসুবিধা ছাড়াই ভঙ্গিতে যাওয়ার জন্য পেশীগুলিকে ভালভাবে খুলতে হবে।
বজ্রাসন কি বেদনাদায়ক?
আপনি যদি বজ্রাসন ভঙ্গি অস্বস্তিকর মনে করেন, তাহলে আপনার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষককে বলুন আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে। কিছু কৌশল যা আপনি অস্বস্তি কমানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: গোড়ালির ব্যথার জন্য, আপনার শিনের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা অন্যান্য অভিন্ন প্যাডিং রাখার কথা বিবেচনা করুন। কম্বলটি এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে ঝুলে যায়।
