নতুন দৌড়বিদদের জন্য বিশ্রামের দিন বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই পরামর্শ দেন যারা শুধু মাত্র প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিনের বেশি দৌড়াবেন না চলমান দিনে 20 থেকে 30 মিনিটের কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, দুই দিনের অ-চলমান ওয়ার্কআউট, এবং প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি বিশ্রাম দিন। … আপনি হয়তো প্রতি দিন দৌড় শুরু করতে চান।
প্রতি সপ্তাহে দৌড়ানো কি খারাপ?
প্রতি সপ্তাহে ৩-৪ দিন হল নতুনদের জন্য রক্ষণশীল সুপারিশ, কিন্তু আপনি যদি বর্তমানে ৫ বছর করে থাকেন এবং ভালো বোধ করেন, আমি কোনো সমস্যা দেখছি না। শুধু অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন, যেমন ঘুমের সমস্যা, হঠাৎ কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া, হৃদস্পন্দনের অস্বাভাবিক হার, সাধারণ অস্থিরতা ইত্যাদি।
আমার সপ্তাহে কয়দিন দৌড়াতে হবে?
সাধারণত, নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রতি সপ্তাহে প্রায় তিন দিন দৌড়ানো (বা দৌড়ানো/হাঁটা)। এর চেয়ে বেশি দৌড়ালে আহত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। আপনি যদি এর চেয়ে কম চালান, তবে প্রায়শই আপনি আপনার অ্যারোবিক বা পেশীতন্ত্রকে ততটা কার্যকরভাবে বিকাশ করতে পারবেন না যতটা আপনি করতে পারেন।
আপনি কি প্রতি সপ্তাহে দৌড়াতে পারেন?
প্রতিদিন চালানো কি নিরাপদ? প্রতিদিন দৌড়ালে অতিরিক্ত ব্যবহারে আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের ফলে অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম করা, খুব দ্রুত, এবং শরীরকে সামঞ্জস্য করতে না দেওয়া। অথবা তারা কৌশলগত ত্রুটির ফলে হতে পারে, যেমন খারাপ ফর্ম নিয়ে দৌড়ানো এবং নির্দিষ্ট পেশীকে অতিরিক্ত বোঝা।
আমার সপ্তাহে কতবার দৌড়ানো শুরু করা উচিত?
নতুনদের জন্য নিয়মিত দৌড়ানোর অর্থ হল সপ্তাহে অন্তত দুবার বের হওয়া আপনার শরীর ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ায় আপনার দৌড়ের উন্নতি হবে। এক সপ্তাহে 6 বার দৌড়ানোর চেয়ে সপ্তাহে দুইবার, প্রতি সপ্তাহে দৌড়ানো ভাল এবং তারপরে পরবর্তী 3 সপ্তাহে আর দৌড়াবেন না।
