- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:24.
লেগুম (নেভি বিনস, কিডনি বিন, ছোলা, সয়াবিন এবং মসুর ডাল), চিনাবাদাম, আখরোট এবং বাদাম আপনার ডায়েটে ফাইবার যোগ করবে আপনি খেতে পারেন এমন অন্যান্য খাবারগুলি হল: মাছ, মুরগি, টার্কি বা অন্যান্য চর্বিহীন মাংস। এগুলোতে ফাইবার নেই, কিন্তু এগুলো কোষ্ঠকাঠিন্যকে খারাপ করবে না।
চিনাবাদাম কি আপনাকে মলত্যাগ করতে সাহায্য করে?
বিশেষ করে, সাচার ব্রাজিলের বাদাম, চিনাবাদাম এবং আখরোটকে তাদের মল তৈরির জন্য সুপারিশ করেছেন শক্তি ফাইবারের পাশাপাশি, এই জাতগুলিতে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মতো পুষ্টির প্রচুর পরিমাণ রয়েছে. প্রতি পরিবেশনায় এক মুঠো বাদামের সাথে লেগে থাকুন যাতে আপনি ক্যালোরির অতিরিক্ত পরিমাণে না যান, যা দ্রুত যোগ করতে পারে।
আপনি প্রচুর চিনাবাদাম খেলে কি হবে?
চিনাবাদামে ক্যালোরি বেশি থাকায় সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে এগুলো পরিমিতভাবে খাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ করলে ওজন বেড়ে যেতে পারে।
বাদাম কি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো নাকি খারাপ?
বাদাম। বেশির ভাগ লোকই বাদামকে চর্বি দিয়ে যুক্ত করে, কিন্তু তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও দেয়। এক আউন্স বাদামে 3.5 গ্রাম ফাইবার থাকে আর এক আউন্স পেস্তায় তিন গ্রাম থাকে।
আপনার চিনাবাদাম খাওয়া উচিত নয় কেন?
চিনাবাদাম মাখনের বেশিরভাগ চর্বি তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর হলেও, চিনাবাদামে কিছু স্যাচুরেটেড ফ্যাটও থাকে, যা সময়ের সাথে সাথে অতিরিক্ত খাওয়া হলে হার্টের সমস্যা হতে পারে। চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে ফসফরাস থাকে, যা আপনার শরীরের অন্যান্য খনিজ যেমন জিঙ্ক এবং আয়রনের শোষণকে সীমিত করতে পারে।
