- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:24.
8 আপনার বাহুতে থাকা প্রতিটি পেশীকে টোন করার জন্য ওজন-মুক্ত ব্যায়াম
- বাহুর বৃত্ত। সহজ, তবুও কার্যকর বৃত্তাকার গতির সাথে আপনার কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করুন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার triceps তৈরি করুন. …
- বাইসেপ কার্ল চাপতে চাপ দিন। …
- তক্তা ফুটপাথ। …
- কিকবক্সিং ঘুষি। …
- রোলিং পুশআপ। …
- পার্শ্বের তক্তা। …
- সুপারম্যান।
আমি কিভাবে বিশাল অস্ত্র পেতে পারি?
ওয়ার্কআউট 1: বুক এবং ট্রাইসেপস
- 1 ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস। 5 Reps 8 Tempo 2110 বাকি 60sec সেট করে। …
- 2 ট্রাইসেপ ডিপ। সেট 5 Reps 8 Tempo 2010 বাকি 60sec. …
- 3 হাতুড়ি-গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস। সেট 4 Reps 12-15 টেম্পো 2010 বাকি 45 সেকেন্ড। …
- 4 ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন। সেট 4 Reps 12-15 টেম্পো 2010 বাকি 45 সেকেন্ড। …
- 5 ডায়মন্ড প্রেস-আপ।
আমি কিভাবে দ্রুত বড় হতে পারি?
9 পেশী দ্রুত বৃদ্ধির বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়
- আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ান। …
- অকেন্দ্রিক পর্যায়ে ফোকাস করুন। …
- বিশ্রামের ব্যবধান সেট করুন। …
- পেশী বাড়াতে, আরও প্রোটিন খান। …
- ক্যালোরি উদ্বৃত্তে ফোকাস করুন, ঘাটতি নয়। …
- বেডের আগে কেসিনে স্ন্যাক। …
- আরো ঘুম পান। …
- Creatine দিয়ে পরিপূরক করার চেষ্টা করুন…
কীভাবে আমি বাড়িতে মোটা অস্ত্র পেতে পারি?
আপনার বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং বাহু পাম্প করতে ছয়টি ডাম্বেল ব্যায়ামের মাধ্যমে বাড়িতে থেকে আপনার বন্দুক বাড়ান।
- ডায়মন্ড প্রেস-আপ। প্রতিনিধি: 12-15। বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড। …
- ঘনত্ব কার্ল। প্রতিনিধি: 10-12। বিশ্রাম: ৬০ সেকেন্ড।
- ট্রাইসেপস কিকব্যাক। প্রতিনিধি: 10-12। বিশ্রাম: ৬০ সেকেন্ড।
- হ্যামার কার্ল। প্রতিনিধি: 10-12। …
- জোটম্যান কার্ল। প্রতিনিধি: 10-12। …
- একক-বাহু ট্রাইসেপস এক্সটেনশন। Reps: 10-12.
আপনি কি ২ মাসে বড় হতে পারবেন?
লক্ষ্যনীয়, উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধি কয়েক মাসের চেয়ে বেশি বছর লাগতে পারে এবং এক মাসে পেশীর ওজন বৃদ্ধির পরিমাণ আসলে খুবই কম। এক মাস ধরে ওজনের যে কোনো তীব্র ওঠানামা সাধারণত তরল হ্রাস বা ধরে রাখার ফলাফল - এবং নতুন নয়, ফুলে যাওয়া পেশী।
