প্রতিদিন প্রস্তাবিত 1, 000 মিলিগ্রাম পেতে একটি সহজ পরিকল্পনা চান? আপনি এটি করতে পারেন যদি আপনি একটি প্যাকেট ফরটিফাইড ওটমিল, এক কাপ ফোর্টিফাইড কমলার রস, এক কাপ দই এবং আধা কাপ রান্না করা পালং শাক খান। আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পেতে আপনার অনেক খাবারের পছন্দ আছে।
আমি কি প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি নিতে পারি?
বর্তমান সুপারিশগুলি প্রতিদিন 400-800 IU (10-20 mcg) ভিটামিন ডি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। যাইহোক, যাদের বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন তারা নিরাপদে প্রতিদিন 1, 000–4, 000 IU (25-100 mcg) গ্রহণ করতে পারে। এর বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি কোনও অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত নয়।
আমি কীভাবে খাবার থেকে 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি পাব?
যদি আপনি পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পান তবে আপনার গ্রহণের পরিমাণ সম্ভবত প্রতিদিন 1,000 IU (25 mcg) এর কাছাকাছি হওয়া উচিত (4)।…
- স্যালমন। স্যামন একটি জনপ্রিয় চর্বিযুক্ত মাছ এবং ভিটামিন ডি এর বড় উৎস। …
- হেরিং এবং সার্ডিনস। …
- কড লিভার তেল। …
- টিনজাত টুনা। …
- ডিমের কুসুম। …
- মাশরুম। …
- ফর্টিফাইড খাবার।
ভিটামিন ডি কি ১০০০ মিলিগ্রামে আসে?
ভিটামিন D3 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10, 000 IU এবং 50, 000 IU ক্যাপসুলে পাওয়া যায়। 50,000 IU ক্যাপসুল শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ৷
1000 IU ভিটামিন ডি পেতে কতক্ষণ লাগে?
বোস্টনে গ্রীষ্মের দুপুরে, মিয়ামিতে প্রয়োজনীয় এক্সপোজারের সময় প্রায়, তবে শীতকালে, টাইপ III ত্বকের জন্য প্রায় 1 ঘন্টা এবং V টাইপ ত্বকের জন্য 2 ঘন্টা সময় লাগে D. এর 1000 IU সংশ্লেষণ করতে
