অনুপ্রবেশকারী চিন্তা বন্ধ করার পাঁচটি টিপস
- চিন্তা চাপা দেবেন না। …
- চিন্তা এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য চিনুন। …
- ট্রিগার শনাক্ত করুন। …
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন বাস্তবায়ন করুন। …
- এটি কথা বলুন এবং থেরাপি বাতিল করবেন না। …
- আপনার জন্য প্রস্তাবিত।
আমি কীভাবে অবাঞ্ছিত অনুপ্রবেশকারী চিন্তা বন্ধ করব?
- এই চিন্তাগুলিকে "অনুপ্রবেশকারী চিন্তা" হিসাবে লেবেল করুন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই চিন্তাগুলি স্বয়ংক্রিয় এবং আপনার উপর নয়৷
- গ্রহণ করুন এবং আপনার মনের চিন্তাগুলিকে অনুমতি দিন। …
- ভাসা, এবং সময় কাটানোর জন্য অনুশীলন করুন।
- মনে রাখবেন কম বেশি। …
- চিন্তাগুলো আবার ফিরে আসবে বলে আশা করি।
অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কি নিরাময় করা যায়?
অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কিছু কারণ চিকিৎসা করা সম্ভব। কিছু লোক OCD বা PTSD কাটিয়ে উঠবে, তবে এটি সময় নিতে পারে। অন্যরা লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে তবে চিকিত্সার মাধ্যমে তাদের পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, অনুপ্রবেশকারী চিন্তা দীর্ঘদিন ধরে চলতে পারে।
অনুপ্রবেশকারী চিন্তার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা কী?
অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হল চিন্তা এবং এর বিষয়বস্তুর প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা হ্রাস করা। এই কৌশল সাহায্য করতে পারে. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)। টক থেরাপি হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কষ্টদায়ক চিন্তা নিয়ে আলোচনা করার একটি উপায়৷
ভয়ংকর অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কারণ কী?
অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সাথে যুক্ত দুটি সবচেয়ে সাধারণ রোগনির্ণয় হল উদ্বেগ এবং অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD)। এগুলি হতাশা, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট-হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) এর লক্ষণও হতে পারে।
