অনেক ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত চিন্তা একটি একক আবেগের কারণে হয়: ভয় আপনি যখন ঘটতে পারে এমন সমস্ত নেতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করেন, তখন পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়া সহজ। পরের বার যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনি সেই দিকে সর্পিল হতে শুরু করেছেন, থামুন। সঠিকভাবে যেতে পারে এমন সমস্ত জিনিস কল্পনা করুন এবং সেই চিন্তাগুলিকে উপস্থিত এবং সামনে রাখুন৷
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা কিসের লক্ষণ?
অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো লক্ষণ হতে পারে। অন্যদিকে, এটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিকাশের জন্য আপনার সংবেদনশীলতাকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে৷
কীভাবে আমি অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করব?
8 পদক্ষেপ যা আপনাকে সবকিছুকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে
- আপনি যে গল্পটি বলবেন তা পরিবর্তন করুন। …
- অতীতকে ছেড়ে দিন। …
- মুহুর্তে আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং উপস্থিত থাকার অনুশীলন করুন। …
- আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। …
- আপনার ভয় শনাক্ত করুন। …
- লিখুন (বা খোলাখুলি শেয়ার করুন) সমাধান (সমস্যা নয়) …
- একজন কর্মক্ষম ব্যক্তি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।
আমি কেন অতিরিক্ত চিন্তা করতে থাকি?
আপনি কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন তা শিখতে পারার আগে, আপনাকে প্রথমে এই প্রশ্নটি সম্বোধন করতে হবে, "কেন আমি অতিরিক্ত চিন্তা করি?" প্রায়শই অতিরিক্ত চিন্তা করা উদ্বেগ বা হতাশার একটি উৎপাদন। যদি এটি হয় তবে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা কমাতে আপনার উদ্বেগ বা বিষণ্নতার চিকিত্সা করতে হতে পারে৷
অতিরিক্ত চিন্তা করা কি একটি ব্যাধি?
অতিরিক্ত চিন্তা প্রায়ই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস এবং বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের সাথে জড়িত। অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য, ক্যারল বলেছেন যে একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার কারণ কী তা নোট করা।
