লেগ লিফ্টগুলি নিম্ন অ্যাবসে কাজ করে, তবে তারা ভিতরের উরুতেও কাজ করে (যা পাইলেটসে, মূল অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়)। … নীচের অ্যাবস এবং অভ্যন্তরীণ উরুতে কাজ করার পাশাপাশি, লেগ লিফটগুলি নড়াচড়ার সময় আপনার পা এবং নিতম্বের গতির কারণে নিতম্বের শক্তি এবং নমনীয়তাতে সহায়তা করে।
লেগ লিফট কি কার্যকর?
শুয়ে থাকার আরামদায়ক জায়গা ছাড়া লেগ লিফ্ট করার জন্য আপনার আর কিছুর দরকার নেই, তবে এগুলো আপনার শরীরের সামনের অংশে পেশী তৈরিতে কার্যকরী পা মেয়ো ক্লিনিকের মতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, যা নিম্ন পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন সুবিধাগুলি বাড়ায়৷
লেগ লিফট থেকে ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে?
আপনি পায়ের ব্যায়াম শুরু করার পরে এমনকি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যেও ছোট ফলাফল দেখতে পাবেন।আপনার আরও ভাল স্ট্যামিনা থাকবে এবং আপনার পাগুলি আরও কিছুটা সংজ্ঞায়িত দেখাবে। কিন্তু সব মিলিয়ে, আপনার ফিটনেস লেভেলের উপর নির্ভর করে, যেকোনো উল্লেখযোগ্য পার্থক্যের জন্য তিন থেকে চার মাস সময় লাগে।
পা তোলা কি পেটের চর্বি কমায়?
উল্লম্ব পায়ের ব্যায়াম:লেগ উঠানো আপনার অ্যাবস এবং তির্যকগুলির জন্য দুর্দান্ত। এটি শক্তিশালী অ্যাবস তৈরি করতে, স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বাড়াতে, পেটের চর্বি গলাতে এবং আপনার শরীরকে টোন করতে সাহায্য করে। পা বাড়ালে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী সম্পূর্ণ আলাদা হয়ে যায় যা আপনার পেটকে টোন করতে সাহায্য করে।
কোন পেশী পায়ের টোন বাড়ায়?
লেগ লিফটগুলি হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস এবং অ্যাডাক্টর পেশী কাজ করে এবং পেশীগুলির সংজ্ঞা তৈরি করে উরুকে টোন করার জন্য আদর্শ। বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য লেগ লিফটের বৈচিত্র্যগুলি সম্পাদন করুন -- এবং আপনার কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷
