নমনীয়তা উন্নত করার পাঁচটি উপায়
- সেরা ব্যায়াম বেছে নিন। যোগব্যায়াম, পাইলেটস, তাই চি এবং স্ট্রেচিং সবই NHS দ্বারা নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সুপারিশ করা হয়। …
- আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পান তা নিশ্চিত করুন। …
- যথেষ্ট দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন। …
- প্রায়শই অনুশীলন করুন। …
- একটি উষ্ণ স্নান করুন।
আমি কীভাবে দ্রুত নমনীয়তা অর্জন করতে পারি?
আরও নমনীয় হওয়ার জন্য সেরা প্রসারিত
- প্রতিদিন স্ট্যাটিক স্ট্রেচ দিয়ে শুরু এবং শেষ করুন। স্ট্যাটিক প্রসারিত গভীর, বিচ্ছিন্ন প্রসারিত করার অনুমতি দেয়। …
- আপনার ব্যায়াম করার আগে এবং পরে গতিশীল স্ট্রেচগুলি সম্পাদন করুন। গতিশীল প্রসারিত গতিশীলতা উন্নত. …
- প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার আপনার পেশী ম্যাশ করুন। …
- ঘূর্ণনশীল নড়াচড়ার অনুশীলন করুন।
আপনি কিভাবে গতিশীলতা উন্নত করতে পারেন?
নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার গতিশীলতা বাড়াতে এবং পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করার দুটি সহজ উপায়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ থেকে পৃথক। ব্যায়াম হল একটি পরিকল্পিত, কাঠামোগত এবং পুনরাবৃত্ত শারীরিক কার্যকলাপ যেমন অ্যারোবিক্স, ওজন প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়াম।
নমনীয়তা বাড়ানো কি সম্ভব?
আপনি যদি কখনোই পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে না পারেন, ভয় পাবেন না: নমনীয়তা বাড়ানো সম্পূর্ণ সম্ভব কিন্তু আপনার জীবনের যেকোনো কিছুতে শক্তিশালী, দ্রুত বা ভালো হওয়ার মতো, আপনাকে এটিতে কাজ করতে হবে, এবং এটি সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে শুরু হয়। … "তারপর, একটি প্রসারিত রুটিন দিয়ে যান এবং সেই জিনিসগুলি খুলুন। "
একজন কঠোর ব্যক্তি কি নমনীয় হতে পারে?
এমনকি সবচেয়ে নমনীয় ব্যক্তিও নমনীয় হয়ে উঠতে পারে যদি তারা এতে কাজ করতে ইচ্ছুক হয়। নমনীয়তা এমন একটি দক্ষতা যা আপনি যে কোনো বয়সে কাজ করতে এবং উন্নতি করতে পারেন, আপনাকে শুধু বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি প্রথমে এটি করতে পারবেন।
