ওজন কমাতে আপনার কি আপনার BMR থেকে কম খাওয়া উচিত? যেহেতু BMR আপনার শরীরের অনৈচ্ছিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম ক্যালোরি সংখ্যার প্রতিনিধিত্ব করে, আপনার BMR এর চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত নয় সঠিকভাবে ওজন কমাতে, আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ এবং আপনার BMR উভয়ই বিবেচনা করতে হবে।
আপনি যদি আপনার BMR অর্ধেক খান তাহলে কি হবে?
আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট কমে যায় এবং আপনার প্রতিদিনের শক্তির চাহিদাও কমে যায় (রোজেনবাউম, এট আল।, 2003)। ফলস্বরূপ, চর্বি একটি ধ্রুবক হ্রাস নিশ্চিত করতে আপনাকে কম এবং কম খেতে হবে। এমনকি "অর্ধেক খাওয়া" ডায়েটের সাথেও, শরীর ধীরে ধীরে কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে খাপ খায় এবং এর বেসাল মেটাবলিক রেট কমিয়ে দেয়
আমার BMR এর অধীনে আমার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
যদি আপনি বসে থাকেন (সামান্য বা ব্যায়াম নেই): ক্যালোরি-গণনা= BMR x 1.2 আপনি যদি হালকাভাবে সক্রিয় হন (হালকা ব্যায়াম/খেলাধুলা 1-3 দিন/সপ্তাহ): ক্যালোরি-গণনা=BMR x 1.375। আপনি যদি মাঝারিভাবে সক্রিয় হন (মধ্যম ব্যায়াম/খেলাধুলা 3-5 দিন/সপ্তাহ): ক্যালোরি-গণনা=BMR x 1.55.
আপনি যদি আপনার ক্যালোরির ঘাটতির চেয়ে কম খান তাহলে কি হবে?
আপনি প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করলে, আপনার ওজন কমে যাবে দৈনিক ১,০০০ ক্যালোরির কম পরিমাণে গ্রহণ সীমাবদ্ধ রাখলে তা আপনার বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার থেকে ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে এমনকি মৌলিক ফাংশনগুলিকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রহণ করছে না যা আপনাকে বাঁচিয়ে রাখে৷
BMR কতটা নিচে নামতে পারে?
BMR 15 শতাংশপর্যন্ত কমতে পারে এবং যদি চর্বিহীন পেশী টিস্যুও নষ্ট হয়ে যায়, তাহলে এটি BMR আরও কমিয়ে দেয়।
