যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে কঠোর ব্যায়াম আপনার সমস্যা সৃষ্টি করছে, তাহলে দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন বা বন্ধ করুন। আপনি হয়তো সাঁতারকে কিছু সময়ের জন্য একটি ভালো ব্যায়াম বলে মনে করতে পারেন। পাইরিফর্মিস পেশী প্রসারিত করুন।
সাঁতার কাটা কি সায়াটিকাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে?
এটি সায়াটিক স্নায়ুর কারণে হয় যা মেরুদণ্ড, পা এবং পায়ের মধ্য দিয়ে চলে। এই কারণে, সায়াটিকার ব্যথা কমাতে, জয়েন্টগুলো আলগা করতে এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়াতে সাঁতার একটি অত্যন্ত উপকারী উপায় হতে পারে।
পিরিফর্মিস সিন্ড্রোমে আমার কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত?
পিরিফর্মিস সিন্ড্রোমের চিকিৎসা
অস্থায়ীভাবে এমন কার্যকলাপ করা বন্ধ করুন যা ব্যথা সৃষ্টি করে, যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো। দীর্ঘ সময় ধরে বসতে হলে ঘুরে বেড়ানোর জন্য নিয়মিত বিরতি নিন এবং প্রসারিত করুন।
পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম ঠিক করার দ্রুততম উপায় কী?
চিকিৎসা। যদিও ওষুধ, যেমন ব্যথা উপশমকারী, পেশী শিথিলকারী এবং প্রদাহ-বিরোধী ওষুধের সুপারিশ করা যেতে পারে, পাইরিফর্মিস সিন্ড্রোমের চিকিত্সার প্রধান ভিত্তি হল শারীরিক থেরাপি, ব্যায়াম এবং প্রসারিত করা।।
পিরিফর্মিস সিন্ড্রোমের জন্য কোন কার্ডিও সেরা?
পিরিফর্মিস সিনড্রোমের জন্য সেরা ব্যায়াম
- ব্যায়াম 1: পার্শ্ব মিথ্যা অপহরণ।
- এটি কেন কাজ করে: এটি আপনার নিতম্বের বাহ্যিক ঘূর্ণায়মানকে শক্তিশালী করার জন্য চেষ্টা করা এবং সত্য, ভালভাবে গবেষণা করা ব্যায়াম। …
- ব্যায়াম 2: বিকল্প মার্চের সাথে ব্রিজিং।
- এটি কেন কাজ করে: এই ব্যায়ামটি গ্লুটসকে চ্যালেঞ্জ করে এবং কোরকে জড়িত করে।
