যেকোনো ভারী জিনিস তোলার আগে আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং আইটেমগুলিকে আপনার শরীরের কাছে আটকে রাখুন। অতিরিক্ত ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। আপনার ফিটনেস রুটিনে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 1 দিন বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। খুব তাড়াতাড়ি শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করবেন না।
অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে আমাদের কি করা উচিত?
অতিরিক্ত পরিশ্রম প্রতিরোধ করুন:
ভারী উত্তোলন বা কঠোর কার্যকলাপের আগে স্ট্রেচিং এবং/অথবা ওয়ার্ম আপ।
আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার শরীরের কাছে থাকা জিনিসগুলি নিয়ে তোলা।
উঠানোর সময় বাঁকানো, পৌঁছানো এবং মোচড়ানো এড়িয়ে চলা।
উঠানোর সময় একজন বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা।
ব্যায়াম করবেন এবং করবেন না?
ব্যায়াম করার করণীয় এবং করণীয়
করুন - শেষবার ব্যায়াম করার সময় 50% ভলিউম করে আবার শুরু করুন। …
করুন - আপনার অর্ধেক সময় পর্যন্ত স্ট্রেচিংয়ে ব্যয় করুন। …
করুন - দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করুন। …
DO – এক পায়ে ব্যায়াম! …
করুন - আপনার পেটে কাজ করুন। …
করবেন না - আপনি টিভিতে যে আবর্জনা দেখছেন তা কিনুন! …
করবেন না – একাই করবেন।
অতিরিক্ত পরিশ্রমের পরে আমার কী করা উচিত?
যখন অতিরিক্ত পরিশ্রম, অনুপযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাস বা নিম্ন রক্তচাপের ফলে মাথা ঘোরা হয়, তখন লোকেরা নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
ঠান্ডা হয়ে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন।
বসুন এবং মাথা হাঁটুর মাঝখানে রাখুন, এতে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বাড়ে।
আপনি কিভাবে কঠোর ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করবেন?
কীভাবে কঠোর ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করবেন
গঠিত বিশ্রাম। ইচ্ছাকৃত বিশ্রামের দিনগুলিতে ফ্যাক্টরিং যে কোনও তীব্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য অপরিহার্য। …
অতিরিক্ত পরিশ্রম ঘটতে পারে যখন আপনি নিজেকে শারীরিকভাবে খুব বেশি চাপ দেন এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের তৃতীয় সাধারণ কারণ। এটি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। যদি এটি সমাধান না করা হয়, অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি ছিঁড়ে যেতে পারে বা অতিরিক্ত প্রসারিত হতে পারে। আপনি যদি খুব বেশি পরিশ্রম করেন তাহলে কি হবে?
কঠোর পরিশ্রম, অতিরিক্ত ঘন্টা কাজ করে, সময়ের আগে প্রজেক্ট শেষ করে। অন্যদের চেয়ে বেশি গ্রহণ করে, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি করে, কাজের উচ্চ মানের বজায় রাখে। উৎকর্ষের নিজস্ব মান আরোপ করে, তত্ত্বাবধান ছাড়াই কাজ করে, নিজে অনুসরণ করে। পরিশ্রমের শক্তি কী?
পেশীতে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া আরেকটি লক্ষণ হল আপনার কুকুর হয়তো অত্যধিক ব্যায়াম করছে, ডাউনিং বলেছেন। "অতিরিক্ত ব্যায়ামের পরে কুকুরটি বিশ্রাম নেওয়ার পরে এটি সাধারণত দেখা যায়। কুকুরটি উঠার জন্য প্রস্তুত হলে, মালিক একটি সংগ্রাম লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি কি আপনার কুকুরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারেন?
তাহলে দানাং কি দেখার যোগ্য? হ্যাঁ, নিশ্চিত। দানাংকে মোটামুটি সবার জন্য আদর্শ গন্তব্য বলে মনে করা হয়, উদ্যমী তরুণ থেকে বয়স্ক পর্যন্ত। আপনি কেন দা নাং পরিদর্শন করবেন? দা নাং হল ভিয়েতনামের সবচেয়ে মূল্যবান বসবাসকারী শহরগুলির মধ্যে একটি, পাহাড়, সমুদ্র এবং নদীর সম্প্রীতি সহ একটি শহর। পাহাড়ের কথা বলতে গেলে, আমাদের কাছে রয়েছে চমৎকার মাঙ্কি মাউন্টেন এবং মার্বেল মাউন্টেন, প্রকৃতি প্রেমী এবং পর্বত ভ্রমণকারীদের জন্য একটি উপযুক্ত গন্তব্য৷ দা নাং কত দিন যথেষ্ট?
11 অনলাইনে ছবি পোস্ট করার সময় কী করবেন এবং করবেন না আপনার নিজের ছবি পোস্ট করুন। … ডিও "পাবলিক ডোমেইন" ছবি পোস্ট করুন৷ … আপনার মালিকানাধীন নয় এমন ছবির লিঙ্ক করুন। … আপনার মালিকানাধীন নয় এমন ছবি লাইসেন্স করুন। … আপনি পোস্ট করার আগে গবেষণা করুন। … এমন লোকেদের বিশ্বাস করবেন না যারা আপনাকে বলে যে ইন্টারনেটে সবকিছু নেওয়ার জন্য বিনামূল্যে। একটি ছবি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে কী কী করবেন এবং কী করবেন না?
