ভাল দৌড়বিদদের সাধারণত উচ্চতর ক্যাডেন্স থাকে কারণ তারা সাধারণত নতুনদের চেয়ে দ্রুত যায়। শীর্ষস্থানীয় ম্যারাথনরা সাধারণত 90-এর উপরে ক্যাডেন্স নিয়ে দৌড়ায়, যেখানে বেশিরভাগ নতুনরা 78-82-এ দৌড়ে।
আপনার কোন ক্যাডেন্সে দৌড়ানো উচিত?
সর্বোত্তম ক্যাডেন্সকে সাধারণত কোথাও প্রতি মিনিটে 180 স্ট্রীডের কাছাকাছি বলে মনে করা হয়। কানাডার কুইবেকের দ্য রানিং ক্লিনিকের একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এবং মালিক ব্লেইস ডুবইস বলেছেন, "170 এবং তার বেশি আদর্শ, কিন্তু 'আদর্শ' প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কিছুটা আলাদা। "
লোয়ার ক্যাডেন্স কি ভালো?
যদি আপনার ক্যাডেন্স কম থাকে, তাহলে আপনি আপনার শরীরের ভর স্থানান্তরিত করে ইন-এয়ারে বেশি সময় ব্যয় করছেন তাই আপনি মাটিতে আঘাত করার চেয়ে অনেক বেশি জোরে আঘাত করছেন উচ্চ ক্যাডেন্সআপনি প্রতি মিনিটে যত বেশি পদক্ষেপ নেবেন, আপনি বাতাসে যত কম সময় ব্যয় করবেন, অবতরণে একটি নরম প্রভাবের সমান হবে৷
180 ক্যাডেন্স কি ভালো?
দশক ধরে, আমাদের বলা হয়েছে যে প্রতি মিনিটে 180 স্টেপস (SPM) হল দৌড়ানোর জন্য আদর্শ ক্যাডেন্স- এমন একটি সংখ্যা যা কিংবদন্তি রানিং কোচ জ্যাক ড্যানিয়েলস গণনা করার পরে লক্ষ্য করেছেন। 1984 সালের অলিম্পিকে দূরত্বের দৌড়বিদদের টার্নওভারের হার - কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়বিদদের উপর নির্ভর করে ক্যাডেন্সের হার ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়…
একটি ধীরগতি কি খারাপ?
একটি ধীর গতির ক্যাডেন্স "খারাপ" নয়তবে এটি দ্রুত দৌড়ানো এবং রেসিংয়ের জন্য সহায়ক নয়। দ্রুত যাওয়ার একমাত্র উপায় হল ক্যাডেন্স বাড়ানো এবং/অথবা স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করা। … কিন্তু, ক্যাডেন্স বাড়ানোর জন্য দুজনের কাজ করা সহজ এবং ক্যাডেন্সের সামান্য বৃদ্ধিও অনেক দ্রুত প্রশিক্ষণ/দৌড় দেয়।
