যদিও যৌবনে যে হাড়ের ঘনত্ব ছিল তা আপনি কখনই ফিরে পেতে পারবেন না, আপনি আপনার রোগ নির্ণয়ের পরেও হাড় দ্রুত পাতলা হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতি কি ফেরানো যায়?
আপনি নিজে থেকে হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারবেন না। কিন্তু হাড়ের আরও ক্ষয় বন্ধ করার অনেক উপায় আছে। যদি আপনার অস্টিওপরোসিস ধরা পড়ে বা এটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার কিছু ওষুধ সেবনের পরামর্শ দিতে পারেন।
60 এর পরে আমি কীভাবে আমার হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারি?
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্ত হাড় তৈরি করার ৫টি উপায়
- ক্যালসিয়ামের কথা ভাবুন। 50 বছর বয়সী মহিলাদের এবং 70 বছর বয়সী পুরুষদের দৈনিক 1,000 মিলিগ্রাম প্রয়োজন; 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের দৈনিক 1, 200 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত।
- এবং ভিটামিন ডি। …
- ব্যায়াম। …
- ধূমপান করবেন না। …
- যদি আদৌ অ্যালকোহল পান করুন। …
- প্রোটিন মনে রাখবেন। …
- শরীরের উপযুক্ত ওজন বজায় রাখুন।
হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে কতক্ষণ লাগে?
যৌবন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড় তৈরির পর্যায় -- এর দ্রুতগতিতে -- সময় লাগে তিন থেকে চার মাস, এবং আপনার অস্টিওপরোসিস থাকলে বা বয়স্ক হলে অনেক বেশি সময় লাগতে পারে. কাজেই আপনার প্রথম সপ্তাহে ওয়ার্ক আউট করার পর আপনি কোনো হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষায় বড় পরিবর্তন দেখতে পাবেন না। হাড় ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয় -- কিন্তু তারা পরিবর্তন হয়।
আপনি কি অস্টিওপেনিয়া রিভার্স করতে পারেন?
সাধারণত, অস্টিওপেনিয়া বিপরীত হয় না, তবে সঠিক চিকিত্সার মাধ্যমে হাড়ের ঘনত্ব স্থিতিশীল হতে পারে এবং হাড়ের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
