গাইডেড মেডিটেশন হল একটি ইন্টারেক্টিভ অভিজ্ঞতা যেখানে আপনার শ্রোতারা আপনার নির্দেশিকা অনুসরণ করেন, ব্যক্তিগতভাবে বা অডিও/ভিডিওর মাধ্যমে, এবং আপনার কথার উত্তরে ধ্যান করেন। মেডিটেশন ফ্যাসিলিটেটরের ভূমিকা হল তাদের অংশগ্রহণকারীদের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে নিয়ে যাওয়া।
একটি নির্দেশিত ধ্যান কীভাবে কাজ করে?
গাইডেড মেডিটেশন।
কখনও কখনও গাইডেড ইমেজরি বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন বলা হয়, এই মেডিটেশন পদ্ধতির সাহায্যে আপনি যে জায়গা বা পরিস্থিতিতে আপনি স্বস্তিদায়ক মনে করেন তার মানসিক চিত্র তৈরি করেন আপনি ব্যবহার করার চেষ্টা করেন যতটা সম্ভব ইন্দ্রিয়, যেমন গন্ধ, দৃশ্য, শব্দ এবং টেক্সচার। আপনাকে একজন গাইড বা শিক্ষক দ্বারা এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পরিচালিত হতে পারে।
আপনি কীভাবে ধ্যানের ক্লাস পরিচালনা করবেন?
নির্দেশনা মেডিটেশনে অংশগ্রহণকারীদের আপনি কী বিষয়ে মনোযোগ দিতে চান তা বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আপনার শ্বাসের সংবেদনগুলি অনুভব করা" বা "যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে মনোযোগ নিঃশ্বাসের দিকে নেই, আলতো করে এটিকে ফিরিয়ে আনুন।" সাধারণভাবে, ধ্যানের বাইরে মনোযোগ দেয় এমন নির্দেশনা দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
কে সেরা ধ্যান গাইড?
২০২১ সালের সেরা গাইডেড মেডিটেশন
- সামগ্রিকভাবে সেরা: শান্ত।
- আপনার অনুশীলন গভীর করার জন্য সেরা: তারা ব্রাচ।
- নতুনদের জন্য সেরা: হেডস্পেস।
- বিশ্রামের জন্য সেরা: সৎ ছেলেরা।
- হাঁটার জন্য সেরা: গ্যাবি বার্নস্টেইন।
- ঘুমের জন্য সেরা: জেসন স্টিফেনসন।
- সন্দেহীদের জন্য সেরা: দশ শতাংশ সুখী।
নির্দেশিত ধ্যান থেকে আপনি কী আশা করেন?
আপনার নির্দেশিত ধ্যান সেশনের সময়, প্রশিক্ষক বা রেকর্ডিং আপনাকে মেঝেতে আরামে বসতে বা শুয়ে থাকতে বলতে পারেন। আপনার মনকে ফোকাস করতে, টেনশন কমাতে এবং স্ট্রেস রিলিফের প্রচারে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা আরামদায়ক ভিজ্যুয়ালাইজেশন এর মাধ্যমে আপনাকে গাইড করা হবে।
