Tupler Technique® হল একটি গবেষণা এবং প্রমাণ ভিত্তিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা বিচ্ছিন্ন পেশীগুলির মধ্যে সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে আলাদা করা পেশীগুলিকে একত্রে ফিরিয়ে আনার জন্য।
ডায়াস্টেসিস রেক্টির জন্য টিপলার কৌশল কী?
লিফট ব্যায়াম
- একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার কাঁধকে আপনার নিতম্বের সাথে উল্লম্বভাবে লাইন করুন। …
- হাওয়া দিয়ে আপনার পেট প্রসারিত করুন। …
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটকে আপনার মেরুদণ্ডের ভিতরের দিকে নিয়ে আসুন, যাকে বলা হয় "পঞ্চম তলা।"
- আপনার পাঁজরগুলিকে একত্রিত করুন।
- আপনার পেট পঞ্চম তলায় ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আপনি কি অস্ত্রোপচার ছাড়াই ডায়াস্টেসিস রেকটি ঠিক করতে পারেন?
ডায়াস্টেসিস রেক্টি হল অস্ত্রোপচার ছাড়াই প্রতিরোধযোগ্য এবং প্রত্যাবর্তনযোগ্য উভয়ই! ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টি ঠিক করার চাবিকাঠি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, আপনার গভীরতম পেটের পেশী এবং ডায়াফ্রাম এবং পেলভিক ফ্লোরের সাথে সঠিক সমন্বয়ের থেরাপিউটিক অ্যাক্টিভেশনের মধ্যে রয়েছে।
আপনাকে কতক্ষণ ডায়াস্টেসিস রেক্টি ব্যায়াম করতে হবে?
কী হল আপনার পিঠ সমতল আছে তা নিশ্চিত হওয়া, এবং আপনি প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যায়াম করছেন, প্রতি দুই মিনিট বা তার পরে অবস্থান পরিবর্তন করুন। বাকি সময়ের জন্য, আপনার পেটটি মেরুদণ্ডের মধ্যে ফিরে আসে।
ডায়াস্টাসিস রেক্টি রিভার্স করতে কতক্ষণ লাগে?
আপনার ডায়াস্টেসিস রেক্টি কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে, সম্পূর্ণ নিরাময় হতে ৬-১২ মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
