- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
নিয়মিত দৈনিক ব্যায়াম (কিন্তু ঘুমানোর সময় কাছাকাছি ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন) ভালো ঘুমের অভ্যাস (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠা, ঘুম না নেওয়ার সময়) দিন, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম করার জন্য সময় নেওয়া এবং ঘুমের কাছাকাছি ক্যাফেইন এড়ানো)
আমি কীভাবে অস্থির ঘুম বন্ধ করব?
অতিরিক্ত ঘুমের পরামর্শ
- নিয়মিত ঘুম-জাগরণ চক্র রাখুন। …
- ঘুমানোর চার থেকে ছয় ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমানোর দুই ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করবেন না। …
- ঘুমানোর দুই ঘণ্টার মধ্যে বড় খাবার খাবেন না।
- রাত ৩টার পরে ঘুমাবেন না
- আরামদায়ক তাপমাত্রা সহ একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে ঘুমান৷
আপনি কীভাবে অস্থিরতা মিটিয়েছেন?
চুপচাপ কোথাও যান এবং আরাম করুন। ব্যায়াম - যোগব্যায়াম বা পাইলেটের মতো একটি গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিন বা ভাড়া করা DVD বা অনলাইন সেশন ব্যবহার করে বাড়িতে আপনার নিজের ক্লাস করুন। আনন্দদায়ক কিছু করুন - আপনার বন্ধুদের আশেপাশে রাখুন, একটি সিনেমা দেখুন বা অন্য কিছু করুন যা আপনার মেজাজ হালকা করতে মজাদার।
অস্থির বডি সিনড্রোমের কারণ কী?
অধিকাংশ ক্ষেত্রে, RLS এর কারণ অজানা (প্রাথমিক RLS বলা হয়)। যাইহোক, RLS-এর একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে এবং এটি এমন পরিবারগুলিতে পাওয়া যেতে পারে যেখানে 40 বছর বয়সের আগে উপসর্গের সূত্রপাত হয়। নির্দিষ্ট জিনের বৈচিত্রগুলি RLS-এর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে মস্তিষ্কের নিম্ন স্তরের আয়রনও RLS এর জন্য দায়ী হতে পারে।
রাতে অস্থিরতার কারণ কী?
নিদ্রাহীন ঘুমের অভ্যাস, যা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অংশ, অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুমের একটি সাধারণ কারণ। একটি অসঙ্গত ঘুমের সময়সূচী থাকা, বিছানায় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এবং রাতে খুব দেরি করে খাওয়া অভ্যাস এবং রুটিনের উদাহরণ যা অস্থির ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
