অধিকাংশ মানুষ রাতে একবার বা দুবার জেগে ওঠেন। এটি হতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে দিনের বেলায় ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল পান করা, নিদ্রাহীন পরিবেশ, ঘুমের ব্যাধি বা অন্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা। আপনি যখন দ্রুত ঘুমাতে পারবেন না, তখন আপনাকে সতেজ ও সুস্থ রাখার জন্য আপনি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাবেন না।
আমি কীভাবে রাত জাগানো বন্ধ করতে পারি?
বিজ্ঞাপন
- একটি শান্ত, আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন। …
- আপনার শরীরকে শিথিল করুন। …
- আপনার শোবার ঘরকে করুন ঘুমের উপযোগী। …
- আপনার শোবার ঘরে ঘড়িগুলিকে দৃষ্টির বাইরে রাখুন। …
- দুপুরের পরে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল 1 পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। …
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- যখন ঘুম আসে তখনই ঘুমাতে যান।
রাতে ৫ বার জেগে থাকা কি স্বাভাবিক?
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বিভিন্ন কারণে রাতের বেলায় তিন থেকে চার বারজেগে থাকি এবং এটি একটি স্বাভাবিক ঘুমের প্যাটার্নের একটি অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রায়শই জেগে উঠি, কখনও কখনও এমনকি প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা রাতেও। এটি উদ্বেগের কারণ।
সারা রাত জেগে থাকা কি খারাপ?
যদি আপনি রাতে জেগে থাকেন তবে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হবেন না, এটি আসলে ঘুমের একটি স্বাভাবিক অংশ এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যদিও লোকেরা যখন জেগে ওঠে তখন হতাশ হয়ে পড়ে এবং ঘুম ফিরে আসতে অসুবিধা। সেই অসুবিধা এড়ানোর একটি উপায় হল কম হতাশ হওয়া বা বিরক্ত হওয়া যদি আপনি জেগে ওঠেন।
ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সেরা সময় কোনটি?
ঘুমানোর আদর্শ সময়
সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, ঘুমতে যাওয়ার আদর্শ সময় রাত ১০টা এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় সকাল ৬টা, বিস্তৃতভাবে সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে সুসংগত।আমরা সকাল 2 টা থেকে 4 টার মধ্যে সবচেয়ে ভালো ঘুমাই, তাই সময়ের মধ্যে আপনার ভালো ঘুম হয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
