কিছু গভীর শ্বাস নিন রাগের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কমাতে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা সহায়ক হতে পারে। ধীর, গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। অগভীর শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে যা কেবল আপনার বুককে পূর্ণ করে, আরও গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার পেটকেও প্রসারিত করে।
রাগে ভরা হলে আপনি কীভাবে শান্ত হন?
আপনি যদি মনে করেন রাগ হচ্ছে, আপনার কি করা উচিত?
- নিজেকে শান্ত হতে বলুন। …
- নিজেকে পরিস্থিতি ত্যাগ করতে বাধ্য করুন। …
- শান্ত হতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। …
- 10 (বা 50… বা 100) গণনা করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্ষতিকর কিছু করতে চলেছেন বা বলতে চলেছেন। …
- আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন।
- ধীরে নাও এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করুন।
আপনার রাগ হলে কি হবে?
অনিয়ন্ত্রিত রাগের দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক প্রভাবের মধ্যে রয়েছে বর্ধিত উদ্বেগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং মাথাব্যথা রাগ একটি ইতিবাচক এবং দরকারী আবেগ হতে পারে, যদি এটি যথাযথভাবে প্রকাশ করা হয়। রাগ নিয়ন্ত্রণের দীর্ঘমেয়াদী কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল শেখা এবং কাউন্সেলিং।
আমার ভিতরে এত রাগ কেন?
কিছু সাধারণ রাগের ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে: ব্যক্তিগত সমস্যা, যেমন কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি মিস করা বা সম্পর্কের সমস্যা। অন্য ব্যক্তির দ্বারা সৃষ্ট একটি সমস্যা যেমন পরিকল্পনা বাতিল করা। খারাপ ট্র্যাফিক বা গাড়ি দুর্ঘটনার মতো ঘটনা৷
রাগের সমস্যার লক্ষণ কি?
রাগের সমস্যাগুলির লক্ষণ
- অন্যকে মৌখিক বা শারীরিকভাবে আঘাত করে।
- সর্বদা নিজেকে রাগান্বিত বোধ করুন।
- মনে করুন আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
- রাগ করার সময় আপনি যা বলেছেন বা করেছেন তার জন্য প্রায়ই অনুশোচনা করুন।
- লক্ষ্য করুন যে ছোট বা তুচ্ছ জিনিস আপনাকে রাগান্বিত করে।
