উচ্চারণ শুনুন। (KOH-ping skilz) যে পদ্ধতিগুলো একজন ব্যক্তি চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে ব্যবহার করেন। এগুলি একজন ব্যক্তিকে পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে, পদক্ষেপ নিতে এবং সমস্যা সমাধানে নমনীয় এবং অবিচল থাকতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনি কীভাবে মোকাবিলা করার দক্ষতা ব্যবহার করবেন?
স্বাস্থ্যকর সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবেলার দক্ষতা
- একজন বন্ধু বা পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
- সমস্যা সমাধানে নিয়োজিত।
- স্বাস্থ্যকর সীমানা স্থাপন করুন (আপনার বন্ধুকে বলুন যে সে আপনার সাথে মজা করলে আপনি তার সাথে সময় কাটাবেন না)।
- দূরে চলে যান (এমন পরিস্থিতি ত্যাগ করুন যা আপনাকে চাপ সৃষ্টি করছে)।
আপনি কখন মোকাবেলা করার দক্ষতা ব্যবহার করবেন?
মোকাবিলা করার দক্ষতা হল কার্যকলাপ বা কৌশল যা আপনি ব্যবহার করেন যখন আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকেন। এগুলি এমন কৌশল যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনাকে একটু বেশি শক্তি বা সময় কিনতে হবে। অন্যদিকে, স্ব-যত্ন হল এমন কিছু যা আপনি আপনার স্ট্রেস লেভেল নির্বিশেষে করেন।
আপনি একটি বাক্যে মোকাবিলা করার দক্ষতা কীভাবে ব্যবহার করবেন?
মোকাবেলা করার দক্ষতা যত কম হবে, সংকট ঘটলে স্ট্রেন তত বেশি শক্তিশালী হবে। সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণকে রাগান্বিত ব্যক্তিকে বিকল্প মোকাবেলা করার দক্ষতা প্রদানের মাধ্যমে অতিরঞ্জিত রাগ কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে দেখা গেছে।
সবচেয়ে ভালো মোকাবেলা করার দক্ষতা কী?
কিছু সাধারণ মোকাবিলার কৌশলগুলি কী কী?
- আপনার প্রত্যাশা কম করুন।
- অন্যদের সাহায্য বা সাহায্য করতে বলুন।
- পরিস্থিতির জন্য দায়িত্ব নিন।
- সমস্যা সমাধানে নিয়োজিত।
- আবেগগতভাবে সহায়ক সম্পর্ক বজায় রাখুন।
- মানসিক সংযম বজায় রাখুন বা বিকল্পভাবে, কষ্টদায়ক আবেগ প্রকাশ করুন।
