অবাঞ্ছিত অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি হল আটকে থাকা চিন্তা যা বড় কষ্টের কারণ হয় এগুলি কোথাও থেকে আসে বলে মনে হয়, হুশ করে আসে এবং প্রচুর উদ্বেগের কারণ হয়। অবাঞ্ছিত অনুপ্রবেশকারী চিন্তার বিষয়বস্তু প্রায়ই যৌন বা হিংসাত্মক বা সামাজিকভাবে অগ্রহণযোগ্য চিত্রগুলিতে ফোকাস করে৷
অবাঞ্ছিত চিন্তার উদাহরণ কি?
সাধারণ অনুপ্রবেশকারী চিন্তার তালিকা
- ভয়-ভিত্তিক চিন্তা যে আপনি অনুপযুক্ত বা বিব্রতকর কিছু করতে পারেন।
- ভয়-ভিত্তিক চিন্তাভাবনা যে আপনি এমন একটি রোগ পেয়েছেন যার সমর্থন করার কোনও ভিত্তি নেই।
- আপনার অতীতের অপ্রীতিকর জিনিসগুলির ফ্ল্যাশব্যাক৷ …
- যৌন সম্পর্কে অনুপযুক্ত চিন্তা বা ছবি।
- বেআইনি বা হিংসাত্মক কাজ করার চিন্তা।
অবাঞ্ছিত চিন্তা কি স্বাভাবিক?
প্রত্যেকেরই এমন চিন্তাভাবনা থাকে যা বিরক্তিকর বা অদ্ভুত, এবং যেগুলি সময়ে সময়ে খুব বেশি অর্থবোধ করে না। এটি স্বাভাবিক আসলে বেশ কিছু সু-পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় 100% অনুপ্রবেশকারী এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা, ছবি বা ধারণা রয়েছে।
অবাঞ্ছিত চিন্তার মানে কি?
অবাঞ্ছিত অনুপ্রবেশকারী চিন্তার উপস্থিতি আপনার চরিত্র বা বিচক্ষণতা সম্পর্কে কিছুই নির্দেশ করে না আসলে, চিন্তার বিষয়বস্তু আসলে অর্থহীন এবং অপ্রাসঙ্গিক, তা যতই বাধ্যতামূলক হোক না কেন। এই অবাঞ্ছিত চিন্তা কল্পনা বা আবেগ বা তাগিদ নয়।
আপনি কিভাবে অবাঞ্ছিত চিন্তা বন্ধ করবেন?
চিন্তা বন্ধ করুন।
- 3 মিনিটের জন্য একটি টাইমার, ঘড়ি বা অন্য অ্যালার্ম সেট করুন। তারপর আপনার অবাঞ্ছিত চিন্তার উপর ফোকাস করুন। …
- একটি টাইমার ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি টেপ-রেকর্ড করতে পারেন চিৎকার করে "থামুন!" 3 মিনিট, 2 মিনিট এবং 1 মিনিটের ব্যবধানে। চিন্তা-ভাবনা বন্ধ করার ব্যায়াম করুন।
