প্রগতিশীল ওভারলোড প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র যথাযথ ফর্ম সহ একটি ব্যায়াম আয়ত্ত করার পরে করা উচিত আপনার অন্তত 2 সপ্তাহ ধরে একই রুটিন করা উচিত - আদর্শভাবে একটি মাস - আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে। জিমে বা অনলাইনে একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করতে পারে।
প্রগতিশীল ওভারলোড হতে কতক্ষণ লাগে?
আপনার লক্ষ্য: পেশী তৈরি করা
তারপর, এর ছয় থেকে আট সপ্তাহ পরে, আপনি সেটের সংখ্যা বাড়িয়ে জিনিসগুলিকে আরও পরিবর্তন করতে পারেন করছেন, তিনি বলেন। সর্বোপরি, আপনি যদি আরও সেটের জন্য একটি প্রদত্ত ওজন উত্তোলন করেন তবে আপনার ভলিউম বাড়বে।
আপনার কি পেশী তৈরির জন্য প্রগতিশীল ওভারলোড দরকার?
প্রগতিশীল ওভারলোড শক্তি প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি। প্রগতিশীল ওভারলোড ছাড়া আপনি শক্তি তৈরি করতে পারবেন না এবং আপনি পেশী অর্জন করতে পারবেন না। তবে, অত্যধিক ওভারলোড কম পুনরুদ্ধার এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
আপনি কিভাবে প্রগতিশীল ওভারলোড ব্যবহার করবেন?
প্রগতিশীল ওভারলোড প্রয়োগ করার একটি উপায় হল আপনার ওয়ার্কআউটে প্রতি সেটে আপনার সম্পাদনার সংখ্যা বৃদ্ধি করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসে 6টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করেন, তাহলে পরের বার আপনি 7টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট লক্ষ্য করবেন।
আপনি কি চিরতরে প্রগতিশীল ওভারলোড করতে পারেন?
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রগতিশীল ওভারলোড চিরতরে উপরের দিকে চলতে থাকবে না। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি 45 পাউন্ড বেঞ্চ করা শুরু করেন এবং প্রতি সপ্তাহে 5 পাউন্ড যোগ করেন, তাহলে দুই বছর পর আপনি 500 পাউন্ডের বেশি বেঞ্চিং করবেন।
