ওভারভিউ। অনিদ্রা হল একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়াকে কঠিন করে তুলতে পারে, ঘুমিয়ে থাকা কঠিন, অথবা আপনার খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং আবার ঘুমাতে সক্ষম হয় না। আপনি ঘুম থেকে উঠলে এখনও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
নিদ্রাহীনতার প্রধান কারণ কী?
অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস, একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, খারাপ ঘুমের অভ্যাস, মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, শারীরিক অসুস্থতা এবং ব্যথা, ওষুধ, স্নায়বিক সমস্যা এবং নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি।
আমি কিভাবে আমার অনিদ্রা বন্ধ করতে পারি?
মৌলিক টিপস:
- একটি ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন। সপ্তাহান্তে সহ আপনার ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নিয়মিত রাখুন।
- সক্রিয় থাকুন। …
- আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন। …
- ঘুম এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন। …
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন বা সীমাবদ্ধ করুন এবং নিকোটিন ব্যবহার করবেন না। …
- যন্ত্রণা সহ্য করবেন না। …
- শুবার আগে বড় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
3 ধরনের অনিদ্রা কি?
তিন ধরনের অনিদ্রা হল তীব্র, ক্ষণস্থায়ী এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা অনিদ্রাকে পর্যাপ্ত সময় এবং সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ঘুমের সূচনা, রক্ষণাবেক্ষণ, একত্রীকরণ বা গুণমানের সাথে বারবার অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ঘুমের জন্য এবং এর ফলে দিনের বেলায় কিছু ক্ষতি হয়।
আমার অনিদ্রা আছে কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
আপনার অনিদ্রা আছে কিনা পরীক্ষা করুন
- ঘুমতে কষ্ট হয়।
- রাতে বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে উঠুন।
- রাতে জেগে থাকা।
- তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন এবং ঘুমাতে পারবেন না।
- জেগে ওঠার পরও ক্লান্ত লাগে।
- আপনি ক্লান্ত হলেও দিনের বেলা ঘুমাতে কষ্ট হয়।
- দিনে ক্লান্ত এবং খিটখিটে বোধ করে।
