- 9 স্বাস্থ্যকর, সফল ব্যক্তিরা সবসময় ঘুমানোর আগে করে থাকেন। সত্যিকারের বিশ্রামের রাতের ঘুম পেতে একটু প্রস্তুতির প্রয়োজন। …
- একটি সময়সূচী সেট করুন। …
- আপনার প্রি-বেড ডায়েট চেক করুন। …
- এবং আপনার পানীয়। …
- আপনার গ্যাজেটগুলিকে পাওয়ার ডাউন করুন। …
- দৃশ্যটি সেট করুন। …
- প্রতিফলিত করুন। …
- একটি শয়নকালের আচার গ্রহণ করুন।
শুতে যাওয়ার আগে আপনি কী করবেন?
শুবার আগে আমার কী করা উচিত?
- একটি বই পড়ুন। আপনি কি জানেন মাত্র 6 মিনিটের পড়া 68% চাপ কমায়? …
- ধ্যান করুন। ঘুমের বিজ্ঞান: ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন বাড়ায়। …
- স্নান করুন।
- একটি ম্যাসেজ পান। …
- আদ্রতা অনুভব করুন। …
- এটা অন্ধকার রাখুন।
শুতে যাওয়ার আগে কী করা উচিত নয়?
7টি কাজ যা আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে করবেন না
- কোন ধরনের ডিজিটাল প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন না। …
- ঘুমের বড়ি খাবেন না (যদি না আপনার অনিদ্রা ধরা পড়ে)। …
- মদ পান করবেন না। …
- বিছানায় (বা বেডরুমের কোথাও) কাজ করবেন না। …
- বিকাল ৫টার পর ক্যাফেইন সেবন করবেন না। …
- চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না। …
- ব্যায়াম করবেন না।
সকালে নাকি ঘুমানোর আগে গোসল করা ভালো?
সুতরাং সন্ধ্যা বা সকালে ধুয়ে ফেলার মধ্যে বেছে নেওয়ার কোনো কারণ নেই। … “ একটি সকালের গোসল ঘুমের জড়তা ঝেড়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে চলতে সাহায্য করতে পারে, যখন সন্ধ্যায় গোসল একটি প্রি-বেড রুটিনের আরামদায়ক অংশ হতে পারে,” বলেছেন মাইকেল গ্র্যান্ডনার, পরিচালক অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম এবং স্বাস্থ্য গবেষণা প্রোগ্রাম।
শুতে যাওয়ার আগে ফল খাওয়া কি ভালো?
"আসলে, আপনি যদি ঘুমানোর আগে কিছু খেতে যাচ্ছেন, তাহলে ফল হল আপনার করা ভালো পছন্দগুলির মধ্যে একটি।" ফল ক্যালোরিতে কম, ফাইবার বেশি এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস। ফল খাওয়া শরীরের ওজন কম এবং ওজন বাড়ার কম ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।
