অতিরিক্ত ব্যায়ামের প্রভাব জানতে, আপনার মূল্যায়ন করা উচিত এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে কীভাবে অনুভব করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরের দিন সবেমাত্র নড়াচড়া করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত খুব বেশি ব্যায়াম করেছেন। তা সত্ত্বেও, যদি আপনি আকৃতির বাইরে থাকেন, তাহলে আশা করি আপনি ব্যথা এবং ক্লান্ত বোধ করবেন।
অত্যধিক ব্যায়াম করার লক্ষণগুলি কী কী?
অত্যধিক ব্যায়ামের কিছু লক্ষণ এখানে রয়েছে:
- একই লেভেলে পারফর্ম করতে না পারা।
- আরো সময়ের বিশ্রামের প্রয়োজন।
- ক্লান্ত বোধ।
- হতাশাগ্রস্ত হওয়া।
- মেজাজের পরিবর্তন বা খিটখিটে ভাব।
- ঘুমতে সমস্যা হচ্ছে।
- পেশী ব্যথা বা ভারী অঙ্গ অনুভব করা।
- অতিব্যবহারের আঘাত।
কতটা ব্যায়াম খুব বেশি বলে মনে করা হয়?
তাহলে, "অত্যধিক" ব্যায়াম আসলে কি? ঠিক আছে, এটি আপনার বয়স, স্বাস্থ্য এবং ওয়ার্কআউটের পছন্দের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। কিন্তু সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে প্রায় পাঁচ ঘণ্টা মাঝারি ব্যায়াম করা উচিত
দিনে ২ ঘন্টা কার্ডিও কি খুব বেশি?
প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে কার্ডিও ব্যায়ামের পরিমাণের উপর কোন সুপারিশকৃত উপরের সীমা নেই। যাইহোক, আপনি যদি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেকে শক্তভাবে ঠেলে দেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন বিশ্রামের জন্য এড়িয়ে গেলে আপনাকে আঘাত এবং বার্নআউট এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আমি যদি দিনে 2 ঘন্টা ব্যায়াম করি তাহলে কি আমার ওজন কমবে?
দিনে দুবার ওয়ার্ক আউট করলে ওজন কমানোর গতি বেড়ে যায় সঠিকভাবে এবং সুষম খাবারের সাথে সমন্বয় করলে। মূল বিষয় হল যা খাওয়া হয়েছে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো।
