- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:24.
বেত সাধারণত শরীরের একপাশে ঘটে যাওয়া সমস্যার জন্য আদর্শ (যদি আপনি এক পায়ে সায়াটিকা অনুভব করেন), তবে হাঁটাররা ব্যথার জন্য উপযুক্ত। উভয় দিকে ঘটে (যদি আপনার উভয় পায়ে দুর্বলতা থাকে, উদাহরণস্বরূপ)।
সায়াটিকার সাথে আপনার কি করা উচিত নয়?
11 সায়াটিকা থাকলে এড়িয়ে চলুন
- আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। …
- ওয়ার্ম আপ করার আগে ভারী ওজন তোলা এড়িয়ে চলুন। …
- নির্দিষ্ট ব্যায়াম মেশিন এড়িয়ে চলুন। …
- 20 মিনিটের বেশি বসা এড়িয়ে চলুন। …
- বেড রেস্ট এড়িয়ে চলুন। …
- বেঁকানো এড়িয়ে চলুন। …
- "ভুল" অফিস চেয়ারে বসা এড়িয়ে চলুন। …
- আপনার মেরুদণ্ড বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
হাঁটা আমার সায়াটিকাকে খারাপ করে তোলে কেন?
আপনি যেভাবে হাঁটেন এবং দাঁড়ান তা আপনার সায়াটিক স্নায়ুর পথকে আপনার পিঠের নীচের অংশ থেকে পায়ের দিকে প্রভাবিত করতে পারে। ভুল হাঁটার ধরণ আপনার পিঠের নিচের টিস্যুতে অসংলগ্নতা, ক্লান্তি এবং/অথবা অতিরিক্ত চাপের কারণ হতে পারে, যা আপনার সায়াটিক স্নায়ুর শিকড়কে জ্বালাতন বা সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে সায়াটিকা হয়।
আমি কীভাবে মারাত্মক সায়াটিকা নিয়ে হাঁটতে পারি?
আপনার মাথা এবং কাঁধ লম্বা রাখুন এবং দূরত্বের একটি জায়গায় ফোকাস করুন। তোমার পেটে চুষে দাও। আপনার হাঁটার সময়কালের জন্য আপনার পেটকে আপনার শরীরের দিকে সামান্য টানুন। গভীর শ্বাস নিন এবং আরামদায়ক গতিতে থাকুন, অন্যথায় আপনার পুরো হাঁটার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা আপনার কাছে চ্যালেঞ্জিং মনে হবে৷
আপনি সায়াটিকা নিয়ে বেত নিয়ে কীভাবে হাঁটবেন?
আপনার বেত নিয়ে হাঁটতে, এটিকে আপনার দুর্বল পায়ের বিপরীত দিকে ধরে রাখুন আপনার দুর্বল পা সামনে আনার সাথে সাথে বেতটিকে প্রায় দুই ইঞ্চি সামনে বা আপনার সামনের পায়ের পাশে রাখুন। তারপর আপনার শক্তিশালী পা দিয়ে অনুসরণ করুন। বেত সামনে খুব বেশি দূরে রাখবেন না।
