ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে পেশীর দুর্বলতা, ব্যথা, ক্লান্তি এবং হতাশা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পর্যাপ্ত ডি পেতে, কিছু খাবার, পরিপূরক এবং সাবধানে পরিকল্পিত সূর্যালোকের দিকে নজর দিন।
- ক্লান্তি।
- হাড়ের ব্যথা।
- পেশীর দুর্বলতা, পেশীতে ব্যাথা বা পেশী ক্র্যাম্প।
- মেজাজের পরিবর্তন, যেমন বিষণ্নতা।
আপনার ভিটামিন ডি খুব কম হলে কি হবে?
ভিটামিন ডি এর অভাব হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচার (ভাঙা হাড়) হতে পারে। মারাত্মক ভিটামিন ডি-এর অভাব অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে।শিশুদের মধ্যে, এটি রিকেট হতে পারে। রিকেট একটি বিরল রোগ যার ফলে হাড় নরম হয়ে যায় এবং বাঁকা হয়ে যায়।
আমি কিভাবে আমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
আপনি তিনটি প্রধান উপায়ে আপনার ভিটামিন ডি মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারেন:
- বাইরে বের হওয়া এবং আপনার ত্বককে সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা।
- ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ।
- আপনার ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবারের পরিমাণ বাড়ান।
ভিটামিন ডি এর অভাবে কি ওজন বাড়তে পারে?
এ ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা নেই তবে, এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা বা অপ্রীতিকর উপসর্গের কারণ হতে পারে, যা এড়ানোর যোগ্য। আপনি সীমিত সূর্যের এক্সপোজার, ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা বজায় রাখতে পারেন।
ভিটামিন ডি-এর অভাব মেটাতে কতক্ষণ লাগে?
একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ভিটামিন ডি সম্পূরক যোগ করলে মাত্র তিন থেকে চার মাসের মধ্যে উন্নতি ঘটতে পারেদৈনিক 2000 আন্তর্জাতিক ইউনিট শক্তি সহ ভিটামিন ডি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ। যাইহোক, আপনার জন্য কি সঠিক তা খুঁজে বের করতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে চ্যাট করতে চাইবেন।
