অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার পেশীগুলি ঘূর্ণায়মান করা টিস্যুর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং আপনার নড়াচড়ার পরিসরকে উন্নত করতে পারে, আপনার গতি এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
ব্যথা পেশী রোল করা কি ভালো?
একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে, ফোম ঘূর্ণায়মান পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করে বলে মনে করা হয় (অর্থাৎ, বিলম্বে শুরু হওয়া পেশী ব্যথা [DOMS]) এবং পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করে। সম্ভাব্যভাবে, পেশীবহুল কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করার সময় ফোম রোলিং একটি কার্যকর থেরাপিউটিক পদ্ধতি হতে পারে DOMS কমাতে৷
পেশী গুটিয়ে নেওয়ার সুবিধা কী?
মাত্র কয়েক মিনিটের ঘূর্ণায়মান আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য আরও গ্রহণযোগ্য করে তুলতে এবং পেশীর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত কাজ করা আপনাকে আপনার নমনীয়তা, গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
আপনার পেশী রোল করা কি খারাপ?
ফোম ঘূর্ণায়মান পেশীর ব্যথা কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে উপকারী হতে পারে। আটজন পুরুষ অংশগ্রহণকারীর একটি ছোট গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ব্যায়ামের পরে ফোম রোলিং বিলম্বিত হওয়া পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
কত ঘন ঘন আপনার পেশী রোল করা উচিত?
আমি প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার ফ্রিকোয়েন্সি করার পরামর্শ দিচ্ছি সাধারণত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পর্যাপ্ত তবে আপনি এটিকে দিনে 3 বার পর্যন্ত বাড়াতে পারেন যদি না হয়' আপনার ব্যথার মাত্রা বাড়াচ্ছেন না এবং আপনি ধীরে ধীরে এই পরিবর্তন করবেন।
