জিঙ্ক স্বাস্থ্যের অনেক দিক থেকে অপরিহার্য একটি খনিজ। দৈনিক 15-30 মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল জিঙ্কের পরিপূরক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং চোখ, হার্ট এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে। 40 মিলিগ্রামের ঊর্ধ্ব সীমা অতিক্রম না করা নিশ্চিত করুন।
50mg জিঙ্ক কি খুব বেশি?
50 মিগ্রা প্রতি দিন অধিকাংশ লোকের জন্য খুব বেশি যদিও নিয়মিত গ্রহণ করা হয়, এবং তা তামার ভারসাম্যহীনতা বা এমনকি অতিরিক্ত মাত্রার কারণ হতে পারে।
50mg জিঙ্ক গ্রহণ কি আপনার জন্য খারাপ?
নিম্ন মাত্রা আপনাকে হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে। জিঙ্ক এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর বেশ কয়েকটি গবেষণার পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে প্রতিদিন 50 মিলিগ্রামের বেশি জিঙ্কের পরিপূরক আপনার "ভাল" HDL মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার "খারাপ" এর উপর কোনো প্রভাব ফেলবে না। এলডিএল কোলেস্টেরল (11, 12, 13)।
প্রতিদিন কতটা জিঙ্ক নিরাপদ?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৪০ মিলিগ্রাম জিঙ্ক এবং ৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য দিনে ৪ মিলিগ্রাম জিঙ্কের সর্বোচ্চ মাত্রা হিসেবে বিবেচনা করে। ইন্ট্রানাসাল জিঙ্ক ব্যবহার করবেন না।
100mg জিঙ্ক কি খুব বেশি?
বেশি পরিমাণে জিঙ্ক গ্রহণ করা সম্ভবত অনিরাপদ। প্রস্তাবিত পরিমাণের উপরে উচ্চ মাত্রায় জ্বর, কাশি, পেটে ব্যথা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য অনেক সমস্যা হতে পারে। প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি পরিপূরক জিঙ্ক গ্রহণ করা বা 10 বা তার বেশি বছর ধরে সম্পূরক জিঙ্ক গ্রহণ করা প্রস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ করে
