কিভাবে রিবাউন্ড করবেন
- ওয়ার্মআপ। আপনার পেশী গরম করার জন্য কয়েক মিনিটের সহজ লাফ দিয়ে শুরু করুন। …
- বেসিক জগ। ট্রামপোলাইনে একটি প্রাথমিক জগ একটি ভাল শুরুর ব্যায়াম। …
- উন্নত জগ। একবার আপনি জগিং ফর্মটি নামিয়ে নিলে, আপনি ট্রামপোলাইনে ঘুরে যেতে পারেন। …
- জাম্পিং জ্যাক। …
- পেলভিক ফ্লোর বাউন্স। …
- ব্যবধান। …
- ওজন।
আপনার দিনে কত মিনিট রিবাউন্ড করা উচিত?
আপনার রিবাউন্ডিং রুটিন শুরু করা
সাধারণত, প্রতিদিন দশ মিনিট এই ব্যায়ামটি প্রথম শুরু করার সময় রিবাউন্ডিংয়ের জন্য ব্যয় করার জন্য আদর্শ পরিমাণ। আরও অভিজ্ঞ রিবাউন্ডার এটিকে 20 বা 30 মিনিটে বাড়িয়ে দিতে পারে বা প্রতিদিন একাধিক দশ মিনিটের সেশন উপভোগ করতে পারে৷
রিবাউন্ডিং থেকে ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে?
তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে প্রতি সপ্তাহে ৪টি ওয়ার্কআউট থাকে, প্রতিটি ওয়ার্কআউট ১.৫ ঘণ্টা স্থায়ী হয়। ফলাফলগুলি জুলাই 2016-এ ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ প্রিভেনটেটিভ মেডিসিন-এ প্রকাশিত হয়েছিল৷ এই ফলাফলগুলি দেখায় যে আপনি একটি রিবাউন্ডিং ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার 12 থেকে 20 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর আশা করতে পারেন৷
10 মিনিট রিবাউন্ডিং কি সমান?
নাসার একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি ট্রামপোলাইনে 10 মিনিট লাফ দেওয়া হল 30 মিনিটের দৌড়ের সমতুল্য আসলে একটি ট্রামপোলাইনে ব্যায়াম করতে দৌড়ানোর চেয়ে কম সময় লাগে৷ আপনি যদি একজন ব্যস্ত অভিভাবক হন যিনি ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে সংগ্রাম করেন তাহলে আপনি আপনার বাড়ির উঠোনে দ্রুত লাফ দিতে যেতে পারেন!
10 মিনিটের জন্য রিবাউন্ডিং কত ক্যালোরি পুড়েছে?
এর কম প্রভাব প্রকৃতির কারণে, একটি 10 মিনিটের ট্রামপোলিন সেশন 30 মিনিটের দৌড়ের সমান পরিমাণ চর্বি পোড়াতে পারে। এটি প্রতি ঘণ্টায় ১,০০০ ক্যালোরি পর্যন্ত। আপনার চলমান জুতা ঝুলিয়ে রাখা এবং আপনার প্রিয় ট্র্যাম্পোলিনিং মোজা টানতে এটি আরও কার্যকরী করে তোলে।
