প্রতিদিন খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখুন:
- 1 1/2 - 2 1/2 কাপ ফল এবং 2 1/2 - 3 1/2 কাপ সবজি।
- 6-10 আউন্স শস্য, পুরো শস্য থেকে 1/2।
- ৩ কাপ চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার।
- 5-7 আউন্স প্রোটিন (মাংস, মটরশুটি এবং সামুদ্রিক খাবার) প্রতিদিন।
- ৫-৮ চা চামচের বেশি তেল নয়, বেশিরভাগ গাছপালা, মাছ এবং বাদাম থেকে।
আমার অংশ কত বড় হওয়া উচিত?
আপনার যদি কোনো পরিমাপ না থাকে তবে অংশের আকার বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হল গাইড হিসাবে আপনার হাত ব্যবহার করা: একটি মুঠো মুঠো প্রায় একটি কাপ - এবং একটি কাপ হল বিশেষজ্ঞরা পাস্তার একটি অংশের জন্য সুপারিশ করা পরিমাণ।, চাল, সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফল।একটি মাংসের অংশ আপনার তালুর মতো বড় হওয়া উচিত
কি সুষম খাবার তৈরি করে?
একটি সুষম খাদ্যে নিম্নলিখিত গ্রুপের খাবার রয়েছে: ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, শস্য এবং প্রোটিন।
3টি খাবার কী এড়ানো উচিত?
20টি খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর
- চিনিযুক্ত পানীয়। যোগ করা চিনি আধুনিক খাদ্যের সবচেয়ে খারাপ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। …
- অধিকাংশ পিজ্জা। …
- সাদা রুটি। …
- বেশিরভাগ ফলের রস। …
- মিষ্টি সকালের নাস্তার সিরিয়াল। …
- ভাজা, ভাজা বা ভাজা খাবার। …
- পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক। …
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলুর চিপস।
সবচেয়ে সুষম খাবার কোনটি?
সুষম ভারসাম্যপূর্ণ ডিনার
- পেস্টো চিকেন, ভাত এবং ব্রোকলি। কেন এটি একটি সুষম খাবার: কার্বোহাইড্রেট (ভাত + ব্রকলি) + প্রোটিন (মুরগির মাংস) + চর্বি (পেস্টো) …
- স্যালমন স্টির-ফ্রাই। কেন এটি একটি সুষম খাবার: কার্বোহাইড্রেট (সবজি) + প্রোটিন (স্যামন) + ফ্যাট (স্যামন + তিলের তেল) …
- ছোলার তরকারি।
