ওভারহেড প্রেস একটি বারবেল বা অন্য ওজন নিয়ে এবং এটি একটি র্যাকিং অবস্থানে রেখে সেট আপ করা হয়। ওজন তারপর ওভারহেড চাপা হয়. ব্যায়াম বসে বা দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত করা যেতে পারে; ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং লিফটকে সমর্থন করার জন্য দাঁড়ানো আরও পেশী গ্রুপ নিয়োগ করে।
ওভারহেড প্রেস কিসের জন্য ভালো?
ওভারহেড প্রেসের সুবিধা
ওভারহেড প্রেসিং বাড়তে পারে: কাঁধের পেশীর শক্তি এবং আকারট্রাইসেপস পেশীর শক্তি এবং আকার… দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার সময় মূল পেশীতে শক্তি, যেমন আপনার তির্যক, ট্রান্সভার্স পেটের পেশী, পিঠের নিচের অংশ এবং মেরুদণ্ডের স্টেবিলাইজার।
ওভারহেড প্রেস খারাপ কেন?
প্রথম ভ্রান্তিটি হল যে ওভারহেড টিপে বা পৌঁছানো আপনার রোটেটর কাফের জন্য খারাপ কারণ এটি “প্রতিঘাত ঘটায়ইম্পিংমেন্ট হল দুটি হাড়ের ল্যান্ডমার্কের মধ্যে নরম টিস্যু আটকানো। … এর ফলে হিউমেরাল হেড অ্যাক্রোমিওনে জ্যাম হয়ে যায়, যা পথের বাইরে ঘোরাতে ব্যর্থ হয় এবং রোটেটর কাফকে চূর্ণ করে দেয়।
আপনার কি সত্যিই ওভারহেড প্রেস করা দরকার?
ওভারহেড প্রেস একটি মূল্যবান ব্যায়াম এবং সু-ভারসাম্যপূর্ণ প্রোগ্রামিংয়ের একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রধান। কাঁধের স্বাস্থ্য, সামগ্রিক শক্তি এবং বড় ডেল্টোয়েডের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনি মনে করেন যে সিলিংয়ে বার টিপে যাওয়াটা একটা ভালো ব্যায়াম হবে, কিন্তু বাস্তবে, ওভারহেড চাপা সবার জন্য নয়।
ওভারহেড প্রেস কি শোল্ডার প্রেসের মতো?
ওভারহেড প্রেসকে প্রায়শই দ্য শোল্ডার প্রেস বলা হয়, কিন্তু যখন আপনার কাঁধের তিনটি মাথাই লিফটের সাথে কাজ করছে, তবে তারা শুধুমাত্র ব্যবহৃত পেশী থেকে অনেক দূরে।
