ব্যায়াম করার পরে আপনার শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, তখন আপনি আপনার পেশীগুলির ক্ষতি করছেন। এটি শুধুমাত্র পুনরুদ্ধারের সময়কালে যে আপনার পেশীগুলি ব্যায়ামের সময় তৈরি হওয়া ক্ষুদ্র অশ্রুগুলি মেরামত করতে পারে। আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় না দেন তবে আপনি নিজেকে আহত করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন৷
আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে না দেন তবে কী হবে?
যদি আপনি তাদের নিরাময়ের জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেন, তাহলে অশ্রু বেড়ে যায় এবং আপনার পেশী স্ফীত, ফোলা এবং ক্লান্ত বোধ করে। নিজেকে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় না দেওয়া কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং এমনকি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সিনড্রোম হতে পারে।
পেশীর ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত আমি কি অপেক্ষা করব?
“যখন আপনি ব্যথা করেন, আপনি আপনার সমস্ত কিছু দিতে পারবেন না, তাই আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে তেমন কিছু পাবেন না,” কামিং বলেন। "আপনার কৌশলটিও ভাল নাও হতে পারে।" কামিং এবং হেলগেরুড উভয়েই একই অনুশীলনের সাথে একটি নতুন অধিবেশন শুরু করার আগে সবচেয়ে খারাপ ব্যথা দূর না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেয়।
পুরোপুরি সুস্থ না হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?
আপনি যখন খালি দৌড়াচ্ছেন তখন ব্যায়াম করা আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল একটি ভালো রাত বিশ্রাম নেওয়া এবং পরের দিন জিমে ফিরে আসা।
আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় দিতে হবে?
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ একটি সাধারণ সময়সূচী হিসাবে প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সুপারিশ করে, যার মধ্যে আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রচুর সময় দিতেএর মধ্যে কমপক্ষে 48 ঘন্টা। পুনর্নির্মাণ।
